كيفية خفض الدهون في الذراعين

تحاول المرأة عادة أن تحد من الدهون في أذرعها لجعلها تبدو أصغر حجما وأكثر تناغم مع الجسم، لا توجد وسيلة معينة لإنقاص الدهون فقط في المنطقة المحيطة بالذراعين، لأن الجسم يختار مناطق معينة لتخزين أو فقدان الدهون، الطريقة الأكثر فعالية للحد من الدهون وجعل اليدين تبدو أصغر حجما ومتناغمة مع باقى جسدك، هى إتباع نظام غذائي صحي والقيام بالتمارين التي تستهدف مجموعة العضلات الموجودة في الذراعين، حيث أنها ستظهر أن لديها دهون أقل إذا كانت تحتوي على المزيد من العضلات، مما يجعلها تظهر متناغمة ومنحوتة. وهنا خطوات قليلة عن كيفية تقليل الدهون في الذراعين للنساء.

تناول الطعام الصحي

1 اتباع نظام غذائي مرتفع في البروتين الخالي من الدهون، يعمل على إبطاء حرق الكربوهيدرات والدهون الصحية والخضروات. واتباع نظام غذائي من هذا النوع يساعد جسمك على بناء العضلات والحفاظ عليها، وفى نفس الوقت يحرق الدهون.

البروتينات والحبوب والبقوليات تساعد على الشعور بالشبع وتحرق الكربوهيدرات ببطئ  مما لا يثير السكر في الدم وبالتالى يقل الشعور بالجوع. الكربوهيدرات الأكثر فائدة هي الفول والبقوليات مثل الفاصوليا البيضاء، اللوبيا والعدس. وينبغي تجنب الكربوهيدرات التي من شأنها رفع نسبة السكر في الدم وتشمل معظم الحبوب البيضاء والكاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة الخضروات الأكثر فائدة هي تلك التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن وعلى مستويات منخفضة من النشا فمثلا يجب إستبعاد البطاطس وإستبدالها بالسبانخ أو القرنبيط. أما الدهون الصحية فهى جيدة لصحة القلب وتساعد الجسم على إمتصاص المواد المغذية ومنها زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.

2 تناول وجبة 90 دقيقة قبل ممارسة الرياضة بحيث يجد جسمك طاقة للعمل بها. إذا لم تأكل قد تشعر بإنخفاض الطاقة، والتي سوف تعيق أدائك فى التمارين.

3 استهلاك عدة وجبات صغيرة بدلا من وجبات قليلة كبيرة للمساعدة فى إصلاح جسمك بعد التدريبات و الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى منخفض طوال الوقت.

استهداف التمرين للذراعين

1 التدريب من 2-3 أيام في تدريبات الوزن، مع تمرين ذراعك كل يوم حتى يتسنى لك إنقاص الدهون فيه، ولا تقم دائما بأداء نفس الحركات، سوف تحصل على أقصى إستفادة من التمرين باستخدام العضلات وأوزان مختلفة.

2 إستخدم الدمبل لإداء تمارين الذراعين ولا تستخدم الأوزان الثقيلة فى البداية، ثم زد منها كلما استطعت

3 إضافة إلى ممارسة أنواع أخرى من الرياضة المفيدة للقلب والأوعية الدموية، وجعلها روتينية يومين في الأسبوع لحرق الدهون بشكل أسرع. مثل السباحة وهي الأكثر فعالية في حرق الدهون والمشى أيضا فعال فى ذلك إذا كنت تحرك ذراعيك.

4 إذا شعرت بألام فى الذراعين فعليك القيام بشد العضلات بعد كل تمرين”stretch”

5 شرب سوائل مفيدة جانب المياة، البروتين السائل بعد إجراء التمارين الخاصة بك يعتبر خيار جيد، حيث أن ن عضلات ذراعيك بحاجة إلى المغذيات في غضون 20 دقيقة من التمرين، والسوائل هي الأفضل لأنه يتم هضمها أسرع من الطعام الصلب.