الجلوس اما شاشات الكومبيوتر أو خلف عجلة قيادة السيارة لفترات طويلة بالاضافة الى النوم بشكل خاطىء أو التعرض للبرد من المكيف الذى يؤثر على العضلات بشكل كبير كلها امور تؤدى الى ظهور آلام الرقبة حيث يعتبر العنق من أكثر أجزاء العمود الفقرى تحركا .
وتشعر السيدة بعدم القدرة على تحريك الرقبة بسهولة ويمكن استخدام بعض الكريمات المزيلة للالم أو وضع فوطة ساخنة على الرقبة لنصف ساعة يوميا والتى تساعد على تخفيف اوجاع الرقبة ونقدم لك اليوم اربع تمارين بسيطة يمكنك عملها بسهولة لتساعدك على التخلص من آلام الرقبة .
التمرين الاول : قومى بالجلوس على رسى بشكل مستقسم ، ثم قومى برفع رأسك الى الاعلى بقدر المستطاع واثبتى على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان ثم ارجعى رأسك لأسفل ، كررى التمرين خمسة عشر مرة متتالية .
التمرين الثانى : قومى بالجلوس بشكل مستقيم على كرسى ثم احضرة فوطة وضعيها خلف رقبتك وامسكيها من طرفيها ثم انزلى كتفيك وادرفعى راسك نحو الامام قليلا مع اخذ نفس عميق ثم راجعى برأسك الى الوضعية السابقة ببطء ، كررى التمرين 7 مرات متتالية .
التمرين الثالث : قومى بالوقوف بشكل مستقيم ثم اميلى رأسك ناحية اليمين مع الابقاء على وضع الاستقامة وابقى على الوضعية لمدة 5 ثوان ثم ارجعى للوضع الطبيعيى ، ثم كررى نفس الخطوات ناحية اليسار ، كررى ذالك التمرين 10 مرات فى اليوم .
التمرين الرابع : قومى بوضعية الجلوس بشكل مستقيم على كرسى بدون إسناد ظهرك لة ثم ادفعى كتفك الى الامام ثم للخلف بقدر المستطاع ،كررى ذالك التمرين لمدة خمس دقائق .
محتوى عن : بوابة النخبة
