الهبات الساخنة ..كل ما تريدى معرفتة عنها

ما هى الهبات الساخنة ، ومتى تظهر الهبات الساخنة على المراة ، وما هى اعراض الهبات الساخنة ..وما هى افضل طرق علاج الهبات الساخنة ؟

تظهر الهبات الساخنة على حوالى 80% من النساء خاصة مع سن الاربعين وتشعر المراة بحراة فى الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية فى الجسم خاصة مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث وتسبب الشعور بالعرق الغزير وعدم القدرة على تحمل الملابس او الحساسية واحمرار الجلد .

ما هى اعراض الهبات الساخنة

– ظهور احمرار فى الجلد مع التعرق الغزير
– الشعور بالبرودة المفاجئة بعد الشعور بالحرارة
– الشعور برعشة خفيفة فى بعض الاوقات
– ارتفاع فى نضبات القلب لبعض الفترات

ما هى اسباب الهبات الساخنة

الاسباب الحقيقية للهبات الساخنة غير معروفة ولكن نتيجة التغيرات الهرمونية خلال فترة سن الياس وتغيرات حرارة الجسم والحالة النفسية

ما هى العوامل التى تزيد من الهبات الساخنة

لاشك ان التدخين من اسباب ارتفاع الهبات الساخنة للنساء بالاضافة الى السمنة وزيادة الوزن مع قلة النشاط البدنى والحركى أو تناول بعض الادوية المؤثرة على الهرمونات خاصة فى مرحلة انقاطع الطمث

ما هى ادوية علاج الهبات الساخنة

من اكثر العلاجات فاعلية للهبات الساخة هى العلاج الهرمونى حيث يفيد فى علاجها بشكل كبير وزوال اعراضها سريعا ومن تلك العلاجات الفعالة

العلاج الهرمونى

تناول هرمون الاستروجين والبروجستيرون للحد من ظهور الهبات الساخنة خاصة مع مرحلة استئصال الرحم ويجب ان يكون تحت اشراف طبى دقيق

مضادت الاكتئاب

استعمل بعض الادوية المؤثرة على الحالة النفسية والتى تفيد فى تنظيم نسبة السيروتنين فى الجسم ولكن يجب الانتباة الى انها قد تسبب بعض الاعراض الجانبية مثل الغثيان، والدوخة، وزيادة الوزن ، و جفاف الفم أو العجز الجنسي .

ما هى الاطعمة التى تقلل من الهبات الساخنة

نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ان هناك بعض الاطعمة التغيرات فى النظام الغذائى يمكن ان تقلل بشكل ملحوظ من ظهور الهبات الساخنة على المراة ومن اشهر تلك الاطعمة

الفطر

يحتوى على بعض المواد التى تسبب تنظيم عمل الهرمونات وينصح بتناول الفطر مرة اسبوعيا للحد من ظهور الهبات الساخنة على المراة

الثوم

يساعد فى تغزيز المناعة ومقاوم للاكسدة طبيعى ويخفف الثوم من الهبات الساخنة ويبقيها بعيدة أيضا

الفلفل الحلو

الفلفل غني بفيتامين (ج)، والذي يعرف بخصائصه المضادة للالتهابات واستقرار الهرمون. بالاضافة الى ذلك، يعمل على السيطرة على مستويات السكر في الدم، التي يمكن أن تقلل من الهبات الساخنة، وفقا لبراد كرامب، طبيب، ومدير الخدمات الصحية في منتجع الجبل الأحمر. ولكن اي نوع من الفلفل، الأخضر أو الأحمر أو البرتقالي؟ في الواقع ، يحتوي الفلفل الأصفر على أكثر كمية من فيتامين ج.

الفراولة

مليئة بالالياف وبالاضافة الى ان الفراولة عالية بالفيتويستروغنز وتحافظ على تنظيم مستوى الهرمونات فى الجسم وتحتوى على فيتامين سى ايضا المفيد للصحة العامة

الاناناس

يقلل الشعور بالحر و يحتوي الاناناس على مستويات عالية من فيتامين ج المهم لتنظيم عمل الهرمونات فى الجسم ويبقى الهبات الساخنة تحت السيطرة

نصائح منزلية لعلاج الهبات الساخنة

الاقلال من التدخين

البعد عن التدخين لة تأثير كبير فى علاج الهبات الساخنة بالاضافة الى انة يقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والشرايين والاصابة بالسكتات الدماغية

تنظيم الوقت

تنظيم الوقت وخاصة تنظيم ساعات النوم  والراحة بشكل متوازن يساعد فى علاج الهبات الساخنة ويجب الاقلال من الاجهاد خاصة مع فترة انقطاع الطمث ، تجنب الإجهاد والابتعاد عن الانفعال ، يمكن أن يسبب الإجهاد الهبات الساخنة في الجسم، حتى لدى النساء الذين لم يعانوا من انقطاع الطمث لأنه يزيد من تدفق الدم ويسبب ارتفاعا في درجة حرارة الجسم

العادات الغذائية

الاهتمام بالعادات الغذائية الصحية والحد من تناول الكافيين والكحول يساعد بصورة كبيرة فى المحافظة على الوزن الصحى والبعد عن السمنة المسببة للهبات الساخنة بالاضافة الى تناول فول الصويا حيث يساعد في السيطرة على الهبات الساخنة لأنه يحتوي على مادة الجينيستين والديدزين التي هي من مركبات استروجين

الاهتمام بالرياضة

ممارسة الرياضة تساعد على تنظيم حركة الدم فى الجسم وتنشيط الخلايا وتقلل بشكل كبير من ظهور تلك الهبات على المراة

ارتداء الملابس المريحة

يؤدى الطقس الحار الى زيادة الهبات الساخنة وينصح بارتداء الملابس القطنية المريحة والفضفاضة خاصة حول المهبل واسفل البطن لتسمح بدخول الهواء الى تلك المناطق مما يبقيها باردة طوال اليوم ويساهم بإخفاض معدل الهبات الساخنة