هناك بعض المفاهيم والأساطير الخاطئة حول شرب المياة فى شهر رمضان، ولذلك وجب توضيح الأسطورة والصواب حتى تتجنب الوقوع فى هذه الأخطاء .
1- شرب كميات كافية من السوائل مع تركيز عال من السكر يرطب الجسم ويصد العطش
الحقيقة: السوائل ذات تركيز عال من السكر تحث الجسم على زيادة تدفق البول وزيادة الشعور بالعطش. ولذلك، فمن المستحسن أن الصائم يأكل الحلويات باعتدال في شهر رمضان وكذلك فقط شرب كميات صغيرة من المشروبات السكرية مع تقليل التركيز العالي من السكر.
2- شرب الكثير من الماء في وجبة السحور يحمي من العطش أثناء الصيام.
الحقيقة: تقوم الكلى طرد الماء الزائد الذي لا يحتاجه الجسم بعد ساعات قليلة، مما يؤدي إلى اضطراب الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام. هذا يسبب التعب خلال النهار.
والصواب هو توزيع شرب المياة على مدار الليل من بعد الفطار وحتى السحور بحيث تتناول لتر ونصف من الماء يوميا مع ملاحظة أن الماء هو أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر.
3- شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية يروي العطش
الحقيقة: شرب الماء المثلج عند الإفطار يؤثر بشدة على المعدة ويساعد على تقليل كفاءة الهضم ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي يسبب بعض الاضطرابات الهضمية.
لذلك الصواب هو أنه يجب أن تكون درجة حرارة الماء العادي أو فقط بارد معتدل، ويجب على الصائم أن يشربها ببطء، وليس دفعة واحدة.
4- شرب الماء أثناء تناول الطعام يوفر فرصة أكبر لعملية الهضم الجيد.
الحقيقة: شرب الماء أثناء الأكل يعطل تدفق اللعاب على الطعام ويجعل الطعام لا يخلط جيدا مع اللعاب في الفم، وبالتالي يصبح من الصعب هضمه وتصبح إستفادة الجسم منه قليلة جدا.
الصواب: لذلك ينصح الأطباء الناس بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا عن القليل جدا للمساعدة في ابتلاع الطعام.
5- شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد في عملية الهضم ويطفئ العطش.
الحقيقة: شرب الكثير من الماء بعد تناول الطعام مباشرة في الواقع يعوق عملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام وظيفته بشكل صحيح، فشرب الكثير من الماء يمنع إفراز العصارة المعدية.
الطريقة الصحيحة هي أن الشخص يجب أن يشرب فقط القليل من الماء بعد الإفطار لإرواء عطشه. أفضل وقت لشرب الكثير من المياه حوالي ساعتين بعد الإفطار، ومن الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء على فترات أثناء الليل طوال الفترة بين وجبتى الإفطار والسحور ،ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لكى تشرب المياه.
الشرب المتكرر للمياه يؤدي إلى السمنة
الحقيقة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورا مهما في فقدان الوزن لأن الماء يساعد على زيادة إفراز هرمون النورادرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي، ويزيد من حرق الدهون، وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
الصواب: شرب الماء يساعد على فقدان الوزن، ويفضل أن تحتوي الماء على المعادن والأملاح لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم مع الحر والعرق.
ينبغي أن تؤخذ النصائح التالية في الاعتبار عند التعامل مع المياه:
لا تترك زجاجة المياه لفترة طويلة بعد فتحها من دون استخدام لأن البكتيريا التي تكون موجودة في الفم والبيئة من حولنا يمكن أن تكون نشطة في هذه الماء، وبذلك تكون مصدرا للعدوى.
اغسل الزجاجة و الغطاء بالماء الساخن والصابون عند إعادة ملئها، ويجب تغييرها من وقت إلى أخر
للتخلص من طعم الكلور صب الماء في وعاء كبير واتركه لمدة ساعة واحدة تقريبا قبل شربه.
