خلال شهر رمضان، يعاني الكثير من الأشخاص من الإصابة بالكسل والخمول أثناء الصيام. وقد يربط الكثير من الأشخاص ذلك بالصيام، لكن ذلك أمر خاطئ. السبب الأساسي وراء الشعور بالكسل والخمول أثناء الصيام هو اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة، كالإفراط في تناول الطعام، تناول الأطعمة الدسمة وغيرها.
ولتجنب الشعور بالكسل والإرهاق طوال أيام الصيام، تابعي المقال التالي لتكتشفي أهم النصائح الواجب اتباعها.
1- تجنب الإفراط في تناول الطعام
يوصي خبراء التغذية بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور. كما يراعى تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة للجسم من البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن. وينصح بتناول بعض المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بعد تناول وجبة الإفطار بمدة نصف ساعة لتساعد على الشعور بالراحة وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.
2- تناول التمر
التمر من الأطعمة التي أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بتناوله، خاصةً خلال شهر رمضان. حيث يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات والألياف الغذائية، مما يساعد على مكافحة الشعور بالجوع خلال الصيام، مع إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لتجنب الشعور بالإجهاد والإرهاق.
3- الحفاظ على ترطيب الجسم
من أهم الأسباب وراء الشعور بالكسل والخمول أثناء الصيام هي العطش ونقص الترطيب. حيث يحتاج الدماغ لنسبة من الماء لزيادة التركيز وإتمام جميع الوظائف الحيوية. احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم مع تجنب مشروبات الكافيين التي تساعد على إدرار البول وفقدان الماء خارج الجسم.
4- تناول وجبة السحور بانتظام
وجبة السحور وجبة أساسية خلال شهر رمضان، حيث تساعد على الوقاية من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام. احرصي على تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالأطعمة الصحية. كما يراعى تجنب تناول الأطعمة الدسمة، الأطعمة الغنية بالأملاح لتجنب اضطرابات الهضم والشعور بالراحة خلال الصيام.
5- تجنب النوم بعد الإفطار
عادةً ما تكون وجبة الإفطار خلال شهر رمضان وجبة غنية بالعديد من الأطعمة، والتي قد تحتاج لفترة طويلة للهضم. وينصح خبراء التغذية بعدم الذهاب للنوم مباشرةً بعد تناول الوجبات الدسمة، كي لا يعيق ذلك عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من الشعور بالكسل والخمول.
6- ممارسة التمرينات الرياضية
خلال شهر رمضان، يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة التمرينات الرياضية تضر بصحة الجسم أثناء الصيام، لكن على العكس تمامًا. ينصح الخبراء بممارسة التمرينات الرياضية خلال شهر رمضان كي تساعد على تحسين عملية الهضم، زيادة معدل التمثيل الغذائي، تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم داخل الجسم. كما تساعد كذلك على زيادة التركيز ونشاط الدماغ.
