النوم الجيد أمر مهم للغاية بالنسبة للصحة، بل في الحقيقة، هو بنفس أهمية تناول الطعام الصحي، حيث أن قصر فترة النوم هي واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة فى العصر الحديث، وفيما يلى10 أسباب توضح لماذا يجب عليك أن تنام جيدا مثل الأطفال…
1 قلة النوم تزيد الدهون وتزيد الوزن.
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قصر فترة النوم وزنهم أكثر بكثير من أولئك الذين يحصلون على النوم الكافي وذلك فى كل من الأطفال والبالغين، ويعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتم بوساطة عوامل عديدة، بما في ذلك الهرمونات، كما أن الإجهاد يؤدى بالتأكيد إلى قلة الحركة وقلة الدافع لممارسة الرياضة.
2 النوم يؤدى إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية
أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، وأظهرت أن أولئك الذين يحصلون على النوم الكافي يميلون إلى أكل سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
3 النوم الجيد يحسن التركيز ويزيد الإنتاج
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظيفة الدماغ، ويشمل هذا الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء و تحسين مهارات حل المشاكل وتعزيز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين.
4 النوم الجيد مهم لتحسين الأداء الرياضي.
وفي دراسة على لاعبي كرة السلة، تبين أن مدة أطول من النوم تؤدى إلى تحسن إلى حد كبير فى السرعة والدقة وأوقات رد الفعل، وكذلك الصحة النفسية، وفى المقابل قلة مدة النوم تؤدى إلى ضعف الأداء والحد من ممارسة التمارين الرياضية.
5 قلة النوم تزيد مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية
تبين من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون مدة قصيرة في خطر أكبر بكثير للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة .
6 النوم يؤثر على الجلوكوز والأيض والنوع 2 من داء السكري
في دراسة أجريت على الشباب الأصحاء، قلة النوم إلى 4 ساعات لكل ليلة لمدة 6 ليال متتالية تسبب أعراض ما قبل السكري، وقد ثبت مرارا وتكرارا أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل يكونوا في خطر متزايد لمرض السكري من النوع 2
7 قلة النوم تسبب مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب
ترتبط الأمراض النفسية بقوة بسوء نوعية النوم وإضطرابات النوم.
وتشير التقديرات إلى أن 90٪ من المرضى الذين يعانون من الإكتئاب يشكون من نوعية النوم لدرجة أنه يرتبط قلة النوم حتى مع زيادة خطر الموت والإنتحار .
8 النوم يحسن وظيفة الجهاز المناعي
رصدت دراسة تطوير نزلات البرد بعد إعطاء الناس قطرات الأنف مع الفيروس المسبب لنزلات البرد، ووجد الباحثون أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا تقريبا عرضة ثلاث مرات أكثر لتطوير البرد من أولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر.
وبذلك يمكن الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم لتحسين وظائف المناعة ومحاربة نزلات البرد وغيرها من الأمراض.
9 سوء النوم يؤدى إلى زيادة الإلتهاب
قلة النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على إلتهابات الجسم، ومن المعروف أنها تنشط علامات غير مرغوب فيها من إلتهاب وتلف الخلايا، إضطرابات الجهاز الهضمي.
لاحظت الدراسات أن المرضى الذين لم يأخذوا كفايتهم من النوم من المرجح أن يحدث لهم الإنتكاس فى الأمراض المتعلقة بالإلتهاب أكثر من المرضى الذين ينامون جيدا .
10 قلة النوم تؤثر على الرغبة الجنسية
أثبتت دراسات حديثة أن قلة النوم أو عدم كفايته تؤثر على إفراز الهرمونات الجنسية، وبالتالى تؤثر على الرغبة الجنسية خاصة لدى المرأة، وإكتشفت الدراسة أن المجموعة التى كانت تقضى من 7-8 ساعات في النوم يوميا، كانت رغبتهن بممارسة الجنس في اليوم التالي عالية.
