الإنتفاخ هو أمر شائع جدا في بعض الناس، وهو الشعور بأن بطنك غير مرتاحة ومنتفخة بعد الأكل، وعادة ما ينتج عن ذلك الغاز الزائد أو إضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي، والشعور كما لو كان هناك زيادة الضغط، على الرغم من عدم وجود أى ضغط على معدتك، أحيانا تسبب الألم، وعدم الراحة والشعور كأن بطنك محشوة، و يمكن أيضا أن يجعلك تبدو أثقل وأن تجعل المعدة تبدو أكبر مما يعطى تصور للكرش وكميات كبيرة من الدهون في البطن.
في الغالب يكون السبب هو وجود كميات كبيرة من المواد الصلبة والسوائل أو الغاز في الجهاز الهضمي، كما ينتج عن نوع النظام الغذائي وبعض الأطعمة أو المكونات التى لديك منها حساسية.
الإنتفاخ يتسبب في بعض الأحيان فى ظروف صحية خطيرة، لذلك لابد أن تعالجه بطريقة ما وفيما يلي 11 طرق ثبت أنها تخفض أو تقضى على الإنتفاخ.
1 لا تأكل كثيرا في نفس وقت
تناول وجبات صغيرة يمكن أن تكون مفيدة بشكل كبير، الحشو الزائد يمكن أن يشعرك بالتضخم، إذا كنت تتناول وجبات كبيرة وتشعر بعدم الإرتياح بعد ذلك،فحاول تناول وجبة صغيرة ثم إضافة وجبة أخرى بعدها بمدة كافية إذا لزم الأمر.
كما يمكنك مضغ الطعام بشكل أفضل حيث أن له تأثير مزدوج، أنه يقلل من كمية الهواء الذى تبتلعه مع الغذاء (وهو سبب مهم للإنتفاخ)، كما أنه يجعل تناول الأكل أبطأ، والذى ثبت أنه يخفض الإستهلاك الغذائي .
2 إستبعاد الحساسية الغذائية من الأطعمة الشائعة
عند تناول الأطعمة التي تتحسس منها، يمكن أن يسبب إنتاج الغاز الزائد، والنفخ وأعراض أخرى، وهنا بعض الأطعمة والمكونات المشتركة:
اللاكتوز: يرتبط عدم تحمل اللاكتوز مع العديد من الأعراض الهضمية، بما في ذلك الإنتفاخ. اللاكتوز هو الكربوهيدرات الرئيسية الموجودة في الحليب.
الفركتوز: وهو سكر الفواكه، التعصب للفركتوز يمكن أن يؤدي إلى الإنتفاخ.
البيض: الإنتفاخ من الأعراض الشائعة لحساسية البيض.
القمح والجلوتين: كثير من الناس لديهم حساسية من القمح، أو الغلوتين ( القمح، الشعير وبعض الحبوب الأخرى). هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية مختلفة على الهضم، بما في ذلك الغازات.
لمعرفة ما إذا كان لديك حساسية من طعام معين يمكنك محاولة تجنبه، ولكن إذا كنت تشك بشدة أن يكون لديك حساسية منه لابد من رؤية الطبيب.
3 تجنب إبتلاع الهواء والغازات
هناك نوعان من مصادر الغاز في الجهاز الهضمي، الأول هو الغاز الذي تنتجه البكتيريا في الأمعاء، والآخر هو الهواء أو الغاز الذي تبتلعه عندما تأكل أو تشرب، وأكبر مصدر هنا هو المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على فقاعات من ثاني أكسيد الكربون، والشرب من خلال الشفاط ” الشاليموه” أيضا هو عامل مهم لإبتلاع الهواء.
كذلك مضغ العلكة، وتناول الطعام أثناء الحديث أو إذا كنت على عجلة فى أمر الأكل.
4 لا تأكل الأطعمة التي تسبب الغازات
بعض الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تنتج كميات كبيرة من الغازات، وتختلف من شخص لأخر ولكن هناك أكلات شائعة وتشمل البقوليات مثل الفول والعدس، وكذلك بعض الحبوب الكاملة، يمكن للأطعمة الدهنية أيضا أن تبطئ عملية الهضم وتفريغ المعدة، فتسبب مشكلة للأشخاص الذين يعانون الانتفاخ.
لمعرفة ما اذا كنت تتعرض للإنتفاخ من طعام معين حاول تناول كميات أقل من الحبوب والأطعمة الدسمة.
5 حاول إتباع نظام منخفض الكربوهيدرات
متلازمة القولون العصبي (IBS) هو إضطراب في الجهاز الهضمي وهو الأكثر شيوعا في العالم، ومع ذلك لا يعرف السبب حيث أن الحالات معظمها دون تشخيص، وتشمل الأعراض الشائعة الإنتفاخ وآلام البطن وعدم الشعور بالراحة، والإسهال أو الإمساك.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات المهضومة يمكن أن تفاقم من أعراض القولون بشكل كبير، وقد تبين أن إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يؤدي إلى إنخفاض كبير في الأعراض مثل الانتفاخات والغازات، على الأقل بالنسبة لمرضى القولون العصبي، ومن أهم هذه الأطعمة :القمح. البصل. ثوم. بروكلي. الكرنب. قرنبيط. الخرشوف. فاصوليا. التفاح. الكمثرى. بطيخ.
هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون صعبا إذا كنت تتناول الكثير من هذه الأطعمة، ولكن قد يكون من المفيد إتباعه إذا كان لديك إنتفاخ أو مشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى.
6 كن حذرا مع السكر
السكر موجود حتى في الأطعمة الخالية من السكر، وهذه المحليات الصناعية وبدائل للسكر تعتبر آمنة، ومع ذلك، فإنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لأنها تصل إلى البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة، مما ينتج الغازات، خصوصا عندما تستهلك بجرعات كبيرة، لذلك عليك محاولة تجنب مضغ العلكة الخالية من السكر ليس فقط لأن العلكة تزيد من إبتلاع الهواء لكن لأنه أحد مصادر السكر الصناعى.
7 اسأل الصيدلى عن بعض الأدوية الأمنة
في كثير من الحالات، يمكن لبعض الأنواع من الأدوية توفيرالإغاثة الفورية، حيث تكون مفيدة ضد الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى، و هى عادة ما تكوّن الإنزيمات الهاضمة التي تساعد على تحطيم بعض المكونات الغذائية.
وقد أظهرت العديد من التجارب أن بعض المكملات الغذائية “بروبيوتيك” يمكن أن تساعد في الحد من إنتاج الغازات والانتفاخات، في الناس الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
كما أن لديها العديد من المزايا الأخرى التى تستحق المحاولة، ومع ذلك يمكن أن يستغرق بعض الوقت للبدء في العمل لذلك عليك التحلي بالصبر.
8 القضاء على الإمساك الذى يؤدى إلى تفاقم أعراض الانتفاخ
الإمساك مشكلة شائعة جدا في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة، تشير الدراسات إلى أن الإمساك يمكن في كثير من الأحيان إلى تفاقم أعراض الانتفاخ
لعلاج الإمساك هو الحصول على ألياف أكثر قابلية للذوبان، إلا أن زيادة الألياف يجب القيام بها بحذر بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الإنتفاخ، وذلك لأن الألياف غالبا ما تجعل الأمور أسوأ.
قد ترغب في محاولة تناول مكملات المغنيسيوم، أو زيادة النشاط البدني الخاص بك، وكلاهما يمكن أن تكون فعالة ضد الإمساك.
9 زيت النعناع
لقد ثبت أن زيت النعناع فعال ضد الإنتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى، على الأقل في مرضى القولون العصبي.
10مراجعة الطبيب لإستبعاد الحالة المزمنة أو الخطيرة
إذا إستمرت هذه المشكلة، يمكن أن تسبب مشاكل حادة في حياتك أو أن تصبح أسوأ كثيرا فجأة، فيجب أن تذهب إلى الطبيب، فهناك دائما إمكانية أن تتحول إلى حالة طبية مزمنة أو خطيرة، وتشخيص مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن يكون معقدا.
ومع ذلك، في كثير من الحالات، يمكن تقليل الإنتفاخ (أو حتى القضاء عليها) بإستخدام التغييرات البسيطة في النظام الغذائى الخاص بك.
