نعلم جميعًا أن حرق الدهون المتراكمة واستعادة رشاقة الجسم بمثابة تحدِ كبير قد يصعب تحقيقه بالنسبة للكثير من الأشخاص. حيث يحتاج ذلك للكثير من الوقت والجهد مع الحفاظ على النظام الغذائي الصحي. لكن قد لا يبدو ذلك أمرًا معقدًا كما يبدو. على الرغم من صعوبة الحصول على الوزن المثالي الذي طالما رغبنا فيه، إلا أنه مع اتباع بعض القواعد الأساسية البسيطة يمكنكِ خسارة الكثير من الوزن مع حرق الدهون بشكل أسرع.
إليك أهم القواعد الأساسية اتبعيها بانتظام لحرق الدهون بشكل أسرع.
1- تناول الدهون الصحية
من الأخطاء الشائعة أثناء الريجيم، هو تجنب تناول الدهون تمامًا. على العكس من ذلك، يحتاج الجسم لكمية من الدهون الصحية الغير مشبعة كي تساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية كالفيتامينات الذائبة في الدهون. احرصي على توافر مصادر الدهون الصحية الغير مشبعة خلال نظام الغذائي اليومي لإمداد الجسم بالكميات الكافية من الأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3. من أهم المصادر الغذائية الغنية بالدهون الغير مشبعة هي زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك، الأفوكادو وبذور الكتان.
2- تناول البروتين بكثرة
البروتين هو وحدة بناء الجسم. حيث يحتاج الجسم لتناول كميات وفيرة من البروتين لبناء العضلات ومنع تراكم الدهون. كما أن البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج لوقت أطول خلال عملية الهضم، مما يشعرنا بالشبع لفترات أطول. تناولي 3 حصص من مصادر البروتين يوميًا خلال وجباتك، يتوافر البروتين في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك والخضروات الورقية والبقول أيضًا.
3- تناول المزيد من الألياف الغذائية
الألياف الغذائية من أهم العناصر التي لا بد من تناولها خلال الريجيم. حيث تساعد على الشعور بالامتلاء سريعًا، كما تساعد على توازن مستويات الكوليسترول في الدم. يحتاج الجسم إلى حوالي 20 جرام من الألياف الغذائية بشكل يومي، والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة وغيرها.
4- تناول فيتامين D
ينبغي تناول 3 حصص يوميًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على تقوية العظام وتحفيز خسارة الوزن. تتوافر تلك العناصر الغذائية في العديد من الأطعمة كمنتجات الألبان من الزبادي والحليب الخالي من الدسم.
5- ممارسة التمرينات الرياضية
أظهرت الدراسات أن اتباع ريجيم غذائي فقط دون ممارسة أي تمرينات رياضية لا يساعد على خسارة الوزن بشكل فعّال. لكن يجب ممارسة بعض التمرينات الرياضية كي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون. فقط قومي بممارسة بعض التمرينات الصباحية بشكل منتظم في الصباح.
ينصح بممارسة بعض التمرينات بمعدل تدريجي لزيادة تدفق الدم وتحريك الجسم. وقد أثبتت التجارب أن ممارسة التمرينات من أهم الوسائل التي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
6- شرب الشاي
الشاي الأخضر أو الأسود من المشروبات الصحية الأساسية التي تساعد على حرق الدهون، حيث يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم. لكن يفضل خلال الريجيم تناول الشاي الأخضر، حيث يحتوي على كميات هائلة من مادة ECGC التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
