تسال كثير من السيدات عن الفيتامينات الضرورية لتغذية الشعر والحفاظ على قوتة وحيويتة وأيضا الفيتامينات الضرورية للعناية بالاظافر خاصة مع زيادة وتيرة الحياة وتناول الوجبات السريعة وإتباع العادات الغذائية الخاطئة والتى تؤثر سلبا على حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، الامر الذى يجعل الأظافر ضعيفة وباهتة ومتشققة وتتعدى ذالك الى مشاكل تساقط الشعروتقصفة والضعف العام
ولكى تتجنبى سيدتى تلك المشاكل عليك تعديل عاداتك الغذائية لتكون صحية بشكل افضل والمداومة على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والألبان خالية الدسم وتناول قدر يومى من المكسرات فهى تفيد القلب والشرايين وأليك أهم انواع الفيتامينات التى تحتاجينها وأفضل مصادرها الطبيعية .
– فيتامين الف A
ينتمى الى مجموعة الفيتامينات المضادة للأكسدة ويساعد فى تقليل زهم فروة الرأس وعلاج بثور و مشاكل البشرة المختلفة ويعمل على تغذية بصيلات الشعر .
مصادرة الطبيعية : فى الاسماك واللحوم ومنتجات الألبان والسبانخ والبيض والمشمش والجزر .
– فيتامين سى C
أيضا من مضادات الأكسدة القوية ويساعد فى الحفاظ على قوة وكثافة الشعر والتخلص من البقع الداكنة والنمش والكلف وتقوية الأظافر .
مصادرة الطبيعية : يتواجد فى الحمضيات بكثرة مثل اليوسيفى والبرتقال والليمون ومن اغنى مصادرة الكيوى والكنتالوب والانناس والخضروات الداكنة مثل السبانخ والفصوليا .
– فيتامين هـ E
من مضادات الاكسدة القوية التى تعزز من عمل الجهاز المناعى وحماية فروة الرأس من القشرة وتقصف الشعر .
مصادرة الطبيعية : يتواجد بكثرة فى المكسرات والبذور والحبوب الكاملة وأوراق الخضروات الخضراء .
– البيوتين
مهم جدا لسلامة الشعر ومنع علامات الشيب وظهور تجاعيد الشعر ويمنع تساقط الشعر .
مصادرة الطبيعية : الأرز وصفار البيض وجميع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح .
– فيتامين ب3 B3
يعمل على تقوية الدورة الدموية مما يساعد فى تغذية الشعر ومنع تساقطة وتطويل الشعر طبيعيا .
مصادرة الطبيعية :اللحوم والاسماك والدواجن وحبوب القمح .
– فيتامين B5
يمنع ظهور علامات الشيب وتساقط الشعر ويمنع إصفرار الاظافر .
مصادرة الطبيعية : صفار البيض والخيار واللحوم ومنتجات الألبان .
– فيتامين B6
يساعد فى تكوين مادة الميلانين المسئولة عن صبغة الشعر فهو يجعل الشعر اكثر صحة ولمعان ويمنع تساقد الشعر .
مصادرة الطبيعية : جميع الخضروات واللحوم وصفار البيض وكبدة الدجاج والحبوب .
– الأنوزيتول Inositol
يساعد على الحفاظ على قوة الشعر وحيويتة وتقوية الأظافر .
مصادرة الطبيعية : جميع انواع الفاكهة والكبد والحبوب .
– فيتامين B12.
ينتمى الى مجموعة فيتامين ب المركب التى تساهم فى منع تساقط الشعر وتقوية بصيلات الشعر .
مصادرة الطبيعية : لحوم الدواجن والاسماك والفاكهة والبيض واللبن .
