من لا يحلم بالرشاقة؟ ليس المهم هو خسارة الوزن بقدر ما يهم أن يكون الجسم متناسق وجميل.
سيدتي إليك ثماني خطوات تحصلين فيها على قوام رشيق في أربعة أسابيع فقط:
أولا: ماذا تشربين؟!
الإبتسامة الجميلة سرها المشروبات الخالية من السكر. يمكنك تناول الشاي الأخضر، القهوة، أو حتى شرب الزبادي بدون سكر. لا تقلقي سيدتي، سيكون الأمر غريبا في البداية ثم ستعتادين عليه سريعا ويصبح محببا إليك، لدرجة أنك لن تتحملي شرب المشروبات السكرية فيما بعد.
يمكنك شرب عصير جوز الهند صباحا لإمدادك بالطاقة اللازمة قبل ذهابك إلى العمل.
ثانيا: الحلوى
امتنعى عن تناول المشروبات الغازية. بدلا منها يمكنك تناول الماء أو عصير الليمون أو حتى البرتقال. كذلك يجب أن تكوني صارمة مع نفسك وقولى لها: ” لا للحلوى “، وحتى لا تشعرى بالحرمان يمكنك تقسيم عبوة الشيكولاتة إلى 4 أو 6 قطع على حسب حجمها، وتناول قطعة واحدة فقط على مدار اليوم. املئي برطمان من الجوز واللوز، بحيث يمكنك تناول حتى 6 قطع من المكسرات حين تشعرين بالجوع.
ثالثا: الطعام
مسموح فقط بالخضر والبروتينات وليس مسموح بأى نوع أخر من الغذاء حتى الفاكهة ما عدا الفراولة. بمعنى أنه لا للأرز، المكرونة، نعم للحبوب أو الخبز كامل القمح، لا للكيك، ولا للمشروبات السكرية. أقلمي فمك على تذوق الشاي الأخضر والماء. عندما تشعرين بالحاجة إلى مشروب منعش فاحضري كوبا من الماء، ضعي فيه أوراق النعناع أو اعصري الليمون، ثم برديه بقطعتين من الثلج.
رابعا: الرياضة والنشاط البدني
امشي يوميا لمدة 45 دقيقة، ثم مارسي أى رياضة خفيفة مثل؛ اليوجا، الأيروبكس، أو الباليه لمدة 45 دقيقة أخري. قومي بتمرين الضغط على البطن 40 ضغطة، مرتان يوميا. احرصى على ممارسة رياضة المشي على الأقل خمسة أيام إسبوعيا، ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
خامسا: النوم
احصلي على قسط وافر من النوم يوميا لمدة 7-8 ساعات. حاولى النوم وبطنك شبه فارغة من الطعام. إذا استيقظتي أثناء نومك وشعرتي بالجوع املئي معدتك بالماء ثم ارجعي للنوم مرة أخرى.
عند استيقاظك في الصباح ارفعي ركبك لفوق بحيث تكون قدميك مسطحة على السرير، ثم قومي بالتمرين الخاص بالحوض لمدة 5 – 10 دقائق، بحيث يكون الشهيق وأنت تضغطين للأمام والزفير عند رجوعك للوراء بدرجة 70 %. ذلك أنسب وقت للقيام بتمرين التنفس.
سادسا: إسلوب التفكير
فكري برشاقة، امشي برشاقة وتصرفي برشاقة. كل رطل أو كجم من الوزن تفقديه، اذهبي و ارتدي ملابسك ثم انظرى إلى نفسك وتأملي؛ ” كيف أصبحت الملابس أكثر ملائمة على جسمك! “. تخلصى دائما من الملابس الواسعة التي لن ترتديها بعد اليوم، واتركي فقط الملابس الملائمة والضيقة التي تتمنى الوصول لقياساتها في يوم قريب. كلما فقدي شيئا من وزنك، كافئي نفسك بفستان جديد.
سابعا: المكافأة
إذا نسيتي فعل شيئا من الخطوات السابقة أو خرجتى عن النظام قليلا، لا تجعلى الإحباط يدمرك، بدلا من ذلك تذكرى؛ أنك في تحدى مع نفسك وستصلي لهدفك مهما واجهتي من عواقب. ثقي في قدراتك وقولي دائما: ” أنا أريد هذا، وذلك ما سيكون “.
ثامنا: شجعي نفسك على النجاح
خذي ملحوظات بإستمرارعن كل ماتفعليه في يومك كي تغييري من شكل جسمك وروتين حياتك. إذا كنت من الأشخاص الذين يأكلون أمام شاشة التلفزيون، فبدلي الأكل بماء وشاى أخضر أو لا تشاهدي التلفزيون على الإطلاق. يمكن أن يكون ذلك صعبا عليك، ولكني أؤكد لك أن ذلك هو الأفضل لتشجعيك على فقدان الوزن. كذلك إذا كنت لا تتقدري على الخروج بدون شراء المشروبات الغازية والسكرية، فلا تخرجي. إذا كنت لا تستطيعي مشاهدة الأفلام دون أكل الفيشار، فلا تشاهديها. هل أردكتي سيدتي ما أريد قوله؟!
استبدلي تلك الأشياء تدريجيا بأفعال صحية، مثلا مارسي رياضة االمشي على جهاز المشاية أثناء مشاهدتك للتلفاز أو الأفلام، أو اخرجي بغرض التمشية فقط. قابلي صديقاتك أثناء حصص اليوجا أو في الجيم. أنا لم أقول أنه ليس بإستطاعتك الخروج للفسحة وتناول الوجبات في الخارج، ولكن اعملي على تقليل شهيتك للطعام بتناول طبق السلاطة أو الشوربة خالية الدسم ثم اتبعيها بالماء أو عصير الليمون الخالي من السكر.
