بالطبع هو شعور مزعج للغاية لما يسببه من عدم راحة وإحراج للشخص، عادة يحدث الانتفاخ نتيجة عن تجمع الغازات في البطن نتيجة تناول الوجبات التي تحتوي نسبة عالية من الكربوهيدرات سريعًا مع الشعور بالإجهاد والكسل الذي يجعل الجسد في حالة ليست مريحة على الإطلاق. خاصة إذا كنت في عزومة أو حفلة أو لديكِ مناسبة خاصة.
بشكل عام إليكِ نصيحة سريعة، الذي يؤدي إلي حدوث الانتفاخ بشكل رئيسي قبل نوعية الطعام المتناولة، هو السلوك المتبع بعد تناول الطعام سواء النوم أو التوتر الزائد عن الحد بالإضافة لتناول الطعام بسرعة دون هضم جيد.
أطعمة تسبب الانتفاخ:
• القرنبيط والبروكلي
• الفجل
• الفاصوليا
• الزبيب
• المشمش
• الموز (تناوله بكثرة)
• المأكولات الدسمة (المليئة بالدهون)
• السكريات والنشويات العالية في الطعام.
• صلصات السلطة المعلبة و المأكولات التي تحتوي على اللاكتوز بشكل عام.
كيف تتخلص من الانتفاخ؟ إليكِ 9 خطوات سريعة.
1. تناول كوب من الزبادي خالي الدسم بعد الطعام.
2. تناول كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب، الكمون والريحان.
3. تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا حتي يتم هضم الطعام بطريقة صحيحية.
4. تناول كميات كافية من المياه يومية وتجنب تناول المياه أثناء الأكل.
5. المحافظة على رياضة المشي أو الركض يوميًا، وتجنب النوم تماماً بعد تناول الطعام مباشرة.
6. تناولي مغلي الكمون والكروية للتخلص من المغص والانتفاخ، مثلما يستخدم مع الصغار فهو أيضًا فعال للكبار.
7. تجنبي تناول الشاي والقهوة والكافيين بشكل عام بعد الأكل مباشرة
.
8. اطهي الخضروات جيدًا قبل تناولها. وتجنبي تناول المشروبات الغازية أثناء أو بعد الأكل مباشرة.
9. احرصي على وضع كميات صغيرة مناسبة من البهارات والملح والسكر في الطعام.
