ممارسة الأنشطة اليومية يحتاج إلى مستويات عالية من الطاقة، لتجنب الشعور بالخمول والإرهاق خلال اليوم. لكن هناك بعض العادات الصحية والنصائح التي يمكنكِ باتباعها الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.
إليكِ 7 نصائح بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة خلال اليوم.
1- تناول ماء الليمون صباحًا
من أبسط الوسائل التي تساعد على ترطيب وتعزيز مستويات الطاقة خلال اليوم، هي ببدء اليوم بتناول كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة طازجة بدلًا من القهوة أو الشاي. وكخدعة صحية خلال اليوم، ينصح بإضافة بعض شرائح الليمون لزجاجة من الماء والاحتفاظ بها خلال اليوم للحفاظ على شرب الماء بانتظام وتجنب شرب المشروبات الغازية.
2- تناول وجبة إفطار متوازنة
تناول وجبة إفطار غنية أمر ضروري لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية. فينبغي كذلك تناول وجبة غنية بالألياف الغذائية والمغذيات المختلفة لتجنب الشعور بالجوع. كما لا بد من تناول كوب من العصير كمصدر للسكريات أو فنجان من القهوة.
3- ممارسة الأنشطة البدنية
احرصي على ممارسة بعض الأنشطة البدنية خلال اليوم كالسباحة، اليوغا، المشي، أو ركوب الدراجة. فممارسة القليل من الحركة اليومية أمر ضروري لتعزيز مستويات الطاقة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
4- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
ينصح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية من الخضروات والفواكه. على سبيل المثال، الخضروات الورقية كالسبانخ، اللفت، والخس من الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمغذيات النباتية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، تقوية المناعة وتنقية الدم.
فتناول الأطعمة المغذية من أفضل الطرق للتخلص من الإجهاد وتحفيز مستويات الطاقة بشكل طبيعي، احرصي كذلك على تناول كميات كافية من البروتين مع تناول بعض الوجبات الخفيفة من المكسرات والأطعمة منخفضة السكريات لتجنب زيادة مستويات السكر في الدم وتعزيز مستويات الطاقة.
5- تنقية الجسم من السموم
إزالة السموم المتراكمة في الجسم أمر ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الإجهاد. احرصي على تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغير صحية مع تناول الفواكه والخضروات الصحية التي تساعد على التخلص من الشوارد الحرة والسموم المتراكمة داخل الجسم.
6- الحصول على قدر كافي من النوم الصحي
يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم الصحي خلال الليل. فيحتاج الجسم للحصول على الراحة لاستعادة النشاط وتعزيز مستويات الطاقة اللازمة خلال اليوم.
7- الاستحمام بالماء البارد
الاستحمام بالماء البارد يساعد على تحفيز الجهاز العصبي وتنشيط الدورة الدموية لإزالة السموم المتراكمة. كما يساعد على وصول كميات أكبر من الأكسجين لأعضاء الجسم المختلفة، مما يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ويعطيكي شعور بالانتعاش.
وأخيرًا، احرصي على تخصيص بعض الوقت للاسترخاء خلال اليوم، فيساعد ذلك على الحصول على الراحة اللازمة وتصفية الذهن والتخلص من أثار الإجهاد. كما يساعد أيضًا على استعادة النشاط والحيوية وتعزيز مستويات الطاقة.
