إن كنت تبحثين عن طرق سريعة وفعّالة لتقليص حجم منطقة الخصر خلال أسبوع فقط، فتابعينا من خلال هذا المقال لتحصلين على أفضل النصائح والحيل السريعة. ليس عليكِ البحث عن أنظمة الريجيم القاسية أو تجويع نفسك، أو الذهاب للجيم للتخلص من دهون الخصر الزائدة. ما عليكِ فقط هو القيام ببعض التعديلات البسيطة كي تساعدك على تحقيق هدفك.
1- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يوميًا
إن كنت ترغبين في الحصول على قوام ممشوق مع خصر رائع خلال أسبوع، ابدأي بتناول وجبة أساسية يوميًا وهي وجبة الإفطار. تجنبي تناول الشوفان، الحبوب أو أي من النشويات خلال وجبة الإفطار. بدلًا من ذلك، احرصي على تناول وجبة غنية بالبروتين. حيث يساعد البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25% أكثر من الكربوهيدرات. تناولي بياض البيض، الزبادي اليوناني مع التوت البري أو أي من مصادر البروتين الغنية.
2- الإمتناع عن تناول الدهون
الدهون الصحية من العناصر الضرورية لإتمام وظائف الدماغ والحفاظ على الصحة العامة، لكن بعض الدهون قد تتسبب في زيادة الوزن بصورة أسرع مما تتخيلين. ينبغي الامتناع عن تناول الدهون خلال الإسبوع للحفاظ على خصر متناسق. استخدمي بخاخ الزيت أثناء الطهي لتجنب استخدام كميات كبيرة من الزيوت أثناء الطهي. تجنبي تناول المكسرات لتجنب نسبة الدهون الزائدة بداخلها. كما ينصح بتناول البذور الصحية كبذور الشيا وبذور الكتان، التي تحتوي على نسب اقل من الدهون مع نسب أعلى من الألياف الغذائية والبروتين عن المكسرات.
3- زيادة تناول الألياف الغذائية
فتساعد الألياف الغذائية على تسريع عملية حرق الدهون، كما تساعد كذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. بذور الشاي، بذور الكتان، الخضروات الورقية، التوت البري وجوز الهند من الأطعمة الغنية بالألياف. احرصي على إضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي اليومي من خلال تناولها مع السلطات أو الزبادي لزيادة تناول الألياف الغذائية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4- الإكثار من تناول الزبادي
الزبادي غني بالخمائر الحيوية أو البروبايوتكس، والبروتين، مما يساعد على تقليل انتفاخات المعدة والدهون الزائدة. احرصي على تناول كميات كبيرة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم لتقليص حجم الخصر واستعادة الرشاقة مرة أخرى. كما يمكنكِ إضافة بعض الفواكه التي تساعد على تعزيز حرق الدهون كالتوت أو غيره لتحسين المذاق أيضًا.
5- وجبة العشاء الخفيفة
إن كنت تحاولين بجد الحصول على قوام رشيق وخصر متناسق، فمن الضروري الحفاظ على تناول وجبة عشاء خفيفة مع تجنب الوجبات الليلية. يمكنكِ تناول وجبة خفيفة للعشاء من الأسماك مع الخضروات. أو تناولي الكينوا مع الخضروات. كما ينصح كذلك بإضافة التوابل والأعشاب الصحية كبديل للملح، الزيت، المايونيز والزبدة.
كما تابعنا من خلال المقال، فإن الحصول على خصر متناسق وقوام ممشوق خلال إسبوع واحد قد يكون أمر بسيط لا يحتاج للكثير من الجهد. لا تهملي تناول الوجبات الأساسية واحرصي على تناول الأطعمة الصحية خلال يومك. ففي حالة عدم تناول الطعام بشكل صحيح، فيتأثر معدل التمثيل الغذائي، مما لا يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
