مع قدوم شهر رمضان خاصة فى الصيف وحرارة الجو المرتفعة يزيد الشعور بالتعب والارهاق ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم النصائح الصحية لكيفية الصيام بدون تعب والاستمتاع بالصيام
– المحافظة على كثير من السوائل بعد الافطار
إشربي وجميع أفراد الأسرة كمية كبيرة من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار والسحور (من 8 – 10 ) أكواب من الماء ، وكذلك المشروبات والسوائل الطبيعية غير المحلاة (العرقسوس) فهو يروي الظمأ ويقلل الشعور بالعطش.
التقليل من المنبهات
قللي استخدام المواد المنبهة (القهوة والشاي والنسكافيه ) والتي تحتوي علي الكافيين قدر الإمكان في هذا الشهر حتي يتخلص جسمك من تأثيرها وتخرجين من الشهر الكريم ، وأنت أكثر صحة ونشاطا.
وجبة السحور اساسية
لاتهملي وجبة السحور المتوازنة فهي تمد الجسم بمايحتاج طوال النهار ، عودي صغارك علي المشاركة في هذه الوجبة ، قسمي المهمات بينهم ، فرد يضع أكواب الزبادي علي المائدة ، وآخر يضع الأطباق والملاعق وثالث يضع الماء والعصائر الطبيعية … وهكذا.
عوديهم علي تحمل المسئولية معكِ بتقسيم الواجبات والمهمات .
التقليل من المخللات
المخللات بأنواعها ضارة بعد صيام يوم طويل لإحتوائها علي نسبة ملح عالية ، مما يجعلها تخزن الماء بجسمك ، فلا تشعرين بفائدة الصيام لاختزان المياه والسكريات والدهون بالجسم .
تناول منتجات الالبان
منتجات الالبان مثل الزبادى والحليب تحتوى على الكالسيوم المهم لتحفيز الجسم على انقاص الوزن ومنع هشاشة العظام
الاقلال من الكربوهيدات
الصيام فرصة لتقليل استخدام الدهون (الزبد والسمن والزيوت خصوصا المهدرجة ) استخدمي زيت الزيتون وزيت الذرة أفضل . واستبدلي الفاكهة الطازجة بدلا من الحلوي الدسمة – اخلطي الفاكهة بالزبادي في طبق (فراولة بالزبادي – تفاح بالزبادي – مشمش بالزبادي – قراصيا بالزبادي) هذا أفضل لكِ ولأفراد أسرتك وليكن في حصص صغيرة .
الاكثار من تناول الفاكهة
تحتوى الفاكهة على نسبة كبيرة من الالياف الضروروية للشعور بالامتلاء ومنع الاحساس بالجوع فى نهار رمضان بالاضافة الى المعادن والفيتامينات المهمة للجسم اثناء الصيام .
