يعانى البعض من زياة الوزن والسمنة نتيجة كثرة تناول الوجبات الغنية بالدهون أو الوجبات السريعة الحلوى ،وتقف العقبة الرئيسية لنجاح برامج الرجيم فى تحديد كمية الوجبات ،وفى الفترة الاخيرة ظهر رجيم فعال ومتنوع ويمكن اتباعة للكثيرين وهو رجيم اللقيمات ، وفى المقال التالى نتعرف على بعض النقاط الاساسية لريجيم اللقيمات للدكتور الهاشمى .
– ريجيم القيمات هو نظام غذائي مستحدث, ابتكره الأستاذ الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري السمنة المفرطة، هو نظام غذائي تقوم فكرته على تعدد مرات تناول الطعام ولكن بكميات محددة وبمرور الوقت تنكمش المعدة وتتعود المعدة على الشبع بعد تناول كميات صغيرة من الطعام, كما انه لا يعتمد على قياس السعرات الحرارية كما في الأنظمة الغذائية الأخرى.
– فكرة ريجيم اللقيمات مستوحاة من السنة النبوية الواردة في حديث رسول الله صل الله عليه وسلم ” ما ملأ آدمي وعاء شر من بطنه، بحسب بن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه، وثلث لنفسه” والقيمات هي كمية قليلة من الطعام, يتناولها الأنسان وتمنحه الطاقة اللازمة كي يقوم بأعماله اليومية دون الإهتمام بمقدار السعرات الحرارية, التي تحتويها هذه اللقيمات الصغيرة.
– ويقوم نظام ريجيم اللقيمات على تناول جميع أنواع الأطعمة, ولكن بشكل ووقت محدد فلا يوجد نوع طعام ممنوع. وهو يعتمد على تناول لقيمات صغيرة كل ساعة ونصف أو ساعتين أو ثلاث ساعات, طبقًا لما تحتاجه كل حالة. تتكون اللقمة أو الوجبة مثلاً من واحدة من الخيارات التالية: ملعقتين فول، مكعب شوكولاتة، نصف كوب أيس كريم، ثمرة موز، نصف ثمرة مانجو، نصف قطعة توست سن محمص مع ملعقة حلاوة طحينية أو مربى، خمس حبات بندق، بيضة مسلوقة وعلى الشخص حرية اختيار واحدة من هذه الأصناف لتناولها في المرة الواحدة حسب رغبته.
– كما يسمح بالنسبة للسوائل بتناول خمس أكواب من الشاي، النسكافيه، القهوة، المياه الغازية الدايت أيضا كوب من اللبن الحليب، وتخضع هذه المشروبات لنظام محدد عند تناولها فيجب أن تكون قبل تناول الوجبة بعشرة دقائق أو ساعة بعد الأكل وذلك كي لا تقوم المعدة بإفراز هرمون الجوع ويظهر تأثير اللقيمات على بطانة المعدة، أيضا يمكننا هذا النظام الغذائي من تناول خمس ملاعق كاملة من السكر.
– وبالنسبة للوجبة الرئيسية: نقوم بتقسيم الطبق إلى النصف للسلطة الخضراء والربع للبروتين والربع المتبقي للنشويات, أيضا هناك نصف طبق من الحلوى الخفيفة أو المصنوعة بسكر الدايت أو الفاكهة.
