غازات البطن من أهم الإصابات الشائعة لدى كل النساء، خاصة تلك التى تعانى من أمراض القولون، أو الإمساك، وأيضاً عدم تناول أطعمة صحية وتنظيم مواعيد تناول الطعام.
فى هذا المقال سنقدم لكِ أهم النصائح الغذائية لتتخلصى من الغازات والنفخة بكل سهولة والتخلص من آلامها.
نصائح غذائية وأطعمة للتخلص من النفخة
1- تناول الطعام والمشروبات ببطء، وأيضاً مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
2- تجنبى تماماً تناول العلكة
3- تناول وجبات صغيرة لا تملأ المعدة للنهاية
4- تجنب تناول المأكولات الدسمة الثقيلة
5- شرب 8 أكواب يومياً
6- تقليل شرب المشروبات الغازية
7- تناول الألياف والبروتين النباتى بشكل معتدل
8- زيادة الكمون بالطعام خاصة عند طبخ الحمص والفول والعدس والفاصوليا
9- شرب الأعشاب المريحة للبطن مثل الينسون واكليل الجبل والنعناع، بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
أطعمة يجب التقليل منها لمعالجة النفخة والغازات
1- البقوليات
2- قشر الفواكه مثل التفاح والكمثرى وغيرها، أى يجب تقشيرهم أولا قبل تناولهم
3- الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط والبصل والثوم والبقدونس.
4- القمح بقشره والنخالة
