زيادة الوزن فى منطقة البطن وظهور الكرش قد يكون من أعراض أكثر المخاوف الصحية الخطيرة الكامنة،
وقد تم ربط أسباب زيادة سريعة في الوزن في منطقة البطن لعوامل مثل الإجهاد، الكورتيزول، والإفراط في الأكل وأسلوب الحياة والاعتماد على الوجبات السريعة الغنية بالدهون ومعرفة اسباب زيادة الوزن السريعة فى منطقة البطن تساعد فى السيطرة على تلك الاسباب ومنعها .
الإجهاد
ربما العامل الأكثر أهمية في العصر الحديث والذى يساهم في زيادة الوزن في منطقة البطن هو الإجهاد. وفقا لعيادة مايو كلينيك، الإجهاد يدفع لإنتاج كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول،والتى تعزز من تراكم الدهون في الجسم. ويزيد اضطرابات النوم والسهر تساهم فى شعور الجسم بالاجهاد بصورة اكبر .
تناول الطعام بكثرة
يعتبر الافراط فى تناول الطاعم من اسباب زيادة الوزن وتناول الوجبات السريعة ايضا تؤدى الى مزيد من السعرات الحرارية والتى تسبب ارتفاع نسبة الانسولين الذى يحفز الجسم على تخزين المزيد من الدهون وتراكم الدهون غير الصحية من داخل وخارج تجويف البطن.
قلة الحركة والنشاط
عدم ممارسة النشاط الحركى ونمط الحياة المكتبى هي واحدة من أكبر العوامل في تراكم الدهون السريع للرجال والنساء. فالحرص على ممارسة نشاط رياضى والاعتدال فى تناول الطعام يعتبر السبيل لمنع تراكم الدهون فى البطن وظهور الكرش .
كيفية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون حول المعدة ؟
مراقبة كمية السعرات الحرارية
لانقاص الدهون بنجاح، يجب تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لمؤشر كتلة الجسم، ممارسة النشاط الرياضى والحركى ايضا تساعد فى حرق السعرات الحرارية الزائدة للحفاظ على سعرات حرارية يومية ما بين 1500 -2200 سعر حرارى .
اعتماد نظام غذائي مغذي وصحي من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات،البعد عن الوجبات السريعة أمر ضروري لفقدان الوزن. يجب عليك أيضا شرب 6-8 أكواب على الأقل من الماء يوميا لطرد السموم.
التدريبات القلبية
ممارسة التمارين القلبية تحسن الدورة الدموية وتساعد فى حرق المزيد من الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائى ومن أفضل التمارين القلبية المشى او الجرى لفترات قصيرة .
البعد عن الاجهاد والتوتر
التوتر يدفع الجسم لمزيد من تناول الطعام ويسبب زيادة الوزن والتخلص من الاجهاد يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول الذى يشجع على مزيد من تخزين الدهون فى الجسم .
