آلام اسفل الظهر مشكلة يعانى منها الرجال والسيدات ، وتكون آلام اسفل الظهر فى بعض الاوقات شديدة..فما هى اسباب آلام اسفل الظهر وكيف يمكن علاج آلام اسفل الظهر بطرق فعالة ؟
اعراض آلام اسفل الظهر
تختلف اعراض آلام اسفل الظهر من شخص لاخر ولكن فى معظمها تسبب صعوبة فى التحرك ، وتاتي آلام الظهر الحاده فجاه، وغالباً ما تكون نتيجه اصابه من الرياضه او رفع الاحمال الثقيله، واذا استمر الالم لمده اكثر من ثلاثه اشهر يعتبر اذن الماً مزمناً، واذا لم يتحسن الشعور بالالم في غضون 72 ساعه يجب استشاره الطبيب.
ما الفرق بين الشد العضلي وعرق النَّسَا؟
غالباً ما تنتج الام الظهر التي تحدث بسبب رفع الاحمال الثقيله او ممارسه رياضه شاقه، عن الشد العضلي. لكن في بعض الاحيان قد تكون الام الظهر متعلقه بالانتفاخات او التمزقات، واذا كانت تلك الانتفاخات تضغط علي العصب الخاص بالورك ويمتد الالم من اسفل الارداف في ساق واحده، فهذا ما يسمي بعرق النَّسَا.
آلام اسفل الظهر الناتجه عن العمل
بعض الاعمال المكتبية والوظائف تسبب آلام اسفل الظهر والوقوف لفترات طويلة أو الجلوس علي مكتب كل يوم يزيد من امكانيه الشعور بالالم، خاصه اذا كان مقعدك غير مريح او كنت تميل الي الانحناء الي الامام.
• ضيق العمود الفقري، هو تضييق المساحه حول النخاع الشوكي، التي يمكن ان تضغط علي الاعصاب في العمود الفقري.
• التهاب الفقرات، هي الام الظهر المزمنه بسبب حدوث التهاب حاد في مفاصل العمود الفقري.
ما اكثر الاسباب التي تزيد من مخاطر الاصابه بالام اسفل الظهر؟
• نمط الحياة الذي يتبع الكسل.
• الوظائف التي تتطلب رفع الاحمال الثقيله.
كيف تعتني بالام اسفل الظهر؟
اذا لم تختفِ الام الظهر في غضون ثلاثه اشهر، فهناك ادله علميه ترجح فائده اليوجا في ازاله الالم، فقد اثبتت احدي الدراسات ان هؤلاء الذين مارسوا اليوجا لمده 12 اسبوعاً شعروا باعراض الام اسفل الظهر اقل من نظرائهم.
اشارت نتائج دراسه حديثه الي ان التدليك قد يساعد في تخفيف الام الظهر المزمنه، واثبتت النتائج ان الاشخاص الذين قاموا بالتدليك لمده 10 اسابيع شعروا بالام اقل من نظرائهم وكانوا اكثر قدره علي ممارسه مهامهم اليوميه.
غالباً ما تتحسن الام الظهر مع مسكنات الألم، مثل عقار اسيتامينوفين او ايبوبروفين او نابروكسين، وكريمات تخفيف الالم قد تكون مفيده جدا لالام العضلات، اما الالام الحاده او المزمنه فقد يوصي طبيبك بادويه وعلاجات اخري.
اذا كانت العلاجات البسيطه والادويه لا تساعد، فقد يوصي طبيبك بالحقن في الظهر، وعاده ما يحتوي علي دواء الستيرويد.
اذا كانت الام الظهر تستمر لفتره طويله جداً لدرجه انها تتعارض مع اداء مهامك اليوميه ولم تنفع اي من العلاجات السابقه، فقد يكون الحل في اجراء عملية جراحية، وطبقاً لسبب الالم فالجراح قد يزيل الانزلاق الغضروفي ويوسع المساحه حول الحبل الشوكي.
عوامل الوقايه من الام اسفل الظهر
ليس هناك طريقة مؤكدة لمنع آلام الظهر، خاصة عند التقدم فى العمر، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة:
الجلوس فى وضعية صحيحة فى العمل
رفع الاشياء بالتحميل على الساقين وليس الظهر
المحافظة على اللياقة البدنية وممارسة نشاط رياضى
المحافظة على الوزن الصحى وتجنب زيادة الوزن
