الآلام المصاحبة للدورة الشهرية من اكثر ما يعكر صفوة النساء قبل موعد قدوم الدورة الشهرية ، حيث تشعر الفتاة بالكثير من الألم ، وتحدث الدورة الشهرية كل 22-32 يوم عند بلوغ الفتاة ، وتختلف أعراض الدورة الشهرية من فتاة لأخرى ولكن تبقى الاعراض الماحبة الاكثر شيوعا هى التقلبات المزاجية ،الشعور بالمغص فى الجزء السفلى للبطن ،نزول دم الحيض ،سوء الحالة النفسية، الانتفاخ، ألم أسفل الظهر ، تقلصات المعدة وتغير رائحة المهبل .
العوامل التي قد تزيد من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية
- زيادة الوزن والسمنة تسبب اضطرابات الدورة و قد يتسبب في انقطاع الطمث المبكر.
- العامل الوراثى والجينات البيئية للفتاة تؤثر على قدرة الفتاة على تخطى الدورة الشهرية واعراضها
- تعاطي أدوية معينة، العلاج الكيماوي أو الاشعاعي.
علاجات منزلية للتخلص من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية
الماء : شرب الماء بكثرة يوميا يقلل من الجفاف مما يقلل من افراز هرمون الفازوبريسين والذي يساهم في حدوث التقلصات المصاحبة للدورة .
الفواكة الحمضية: البرتقال، اليوسفي، الليمون والجريب فروت نتيجة احتوائها علي فيتامين “سي” فتناول أي منها يساعد في تحسين امتصاص الحديد الذي يستنفذ معظمة أثناء الدورة الشهرية.
البرقوق : يحتوى على نسبة عالية من الحديد المهم لتكوين كرات الدم الحمراء لتخطى مرحلة النزيف الشديد .
اللحوم الحمراء : فهي تحتوي علي نسب عالية من الحديد والزنك. الزنك ضروري لصحة العظام ونقص عنصر الزنك من الجسم قد يتسبب في الانقطاع المبكر للطمث.
القرفة : يعتبر مشروب القرفة من الاعشاب المشهورة للتخلص من الام الدورة الشهرية ويقلل من حدوث التقلصات وينصح بشرب كوبين يوميا أثناء الدورة .
الاعشاب العطرية : مثل الشمر والنعناع والينسون حيث تحتوى على الزيوت الطيارة التى لها خواص مضادة للتقلصات تريح آلام المغص المصاحبة للدورة الشهرية.
الريحان والزعتر فكلاهما يحتوي على حمض يسمى (حمض الكافيك) وهذا الحمض له خواص مسكنة للألم. يمكنك اضافة الريحان أو الزعتر كبهار الى وجباتك، كما يمكنك اضافة أي منهما الى الماء المغلي وشربة كشاي الأعشاب.
نصائح لتخطى الدورة الشهرية بدون ألم
– الممارسة المستمرة لنشاط رياضى لتحسين الدورة الدموية واداء العضلات و التخلص من هرمون البروستاجلاندين المسبب لأعراض الدورة الشهرية.
– انتظام مواعيد النوم والحصول على قسط كاف من الراحة مع تمديد ظهرك مع ثني ركبتيك فهذا يساعد فى التخلص من التقلصات والمغص.
– حاولي البقاء دافئة طوال الوقت، فالدفء يساعد على التخلص من التقلصات.
