خلال فترة الحمل تمر السيدة بكثير من المتغيرات الجسدية التى تؤثر عليها وتؤدى الى الاصابة ببعض حالات تغيرات المزاج و الإكتئاب خلال الحمل ،ونقدم لك اليوم أهم النصائح لمواجهة الإكتئاب خلال الحمل والتخلص منة بسهولة وهى :
1- التواصل مع طفلك
هذه الطريقة تجعلك تتواصلين مع طفلك قبل قدومه إلى هذا العالم، فيمكنك دائما الحديث له وكيف تستعدين لمجيئه، وكم أنت فرحة ومشتاقة لاستقباله، كما يمكنك وضع يديك بلطف على بطنك وكأنك تعانقين طفلك، هكذا ستشعرين أن طفلك يسمعك ومستمتع بالحديث معك، وستتغلب سعادتك على أعراض الاكتئاب.
2- مشاركة الزوج
عندما تشعرين بالحزن أو الانغلاق على ذاتك، شاركي زوجك هذا الشعور ولا تجلسين وحيدة في غرفة وتبكي، بل ابكي واشكي له وسوف يخفف عنك هذا الشعور، وستشعرين بتحسن.
3- قراءة الكتب
يمكنك خلال هذه الفترة قراءة كتب لها علاقة بالحمل، ستساعدك وستزود معلوماتك في كيفية التعامل مع طفلك واستقباله من جهة، وستشغلين وقتك بقراءة الكتب وستنصرفين عن الشعور بالاكتئاب واحتمالية ازدياده.
4- التحدث مع الطبيب
تحدثي مع طبيبك بصراحة، واكشفي له عن مخاوفك، ولا تدع هذه الأسئلة بشأن نمو طفلك تطارد عقلك وتسبب لكِ القلق، وسوف يجيب عليكِ ويطمئنك وتنتهين من أعراض القلق والاكتئاب.
5- تدوين ذكريات الحمل
يمكنك إحضار دفتر صغير لتدوين به يومياتك مع الحمل، وكل ما تشعرين به تجاه طفلك، وما تعانيه من آلام وضيق وفرح وحيرة، دوني شعورك أثناء استقبالك خبر تحديد نوعه سواء بنت أو صبي، وكيف تحتارين في شراء الملابس له، وكيف تشتاقين للحظة ميلادك، وخوفك منها في نفس الوقت، سيشعرك هذا بالتحسن والرغبة في إدراك طفلك عند شبابه كل ما تعرضتِ له وسيشجعك على الكتابة بسعادة بعيدا عن أي اكتئاب.
6- الانشغال بالهوايات
اشغلي أوقاتك بأشياء تحبينها كالرسم أو القراءة أو الكتابة أو الغناء، وابعدي عن أفكار القلق التي ستجلب لكي الاكتئاب، وتعمدي تجربة أشياء جديدة لم تفعليها من قبل وستشعرين بسعادة وتحسن.
7- اللجوء لمساعدة متخصصة
لا ترددي في استشارة متخصص نفسي إذا زادت أعراض الاكتئاب لديك، ولم تستطيعين الابتعاد عن التوتر والقلق، فالاكتئاب ما هو إلا اضطراب عقلي وحالة شائعة بين النساء الحوامل وسيساعدك متخصص في حالة عدم تمكنك من السيطرة عليه.
