إن حالة إسهال مفاجئة قد تخرج حياتك اليومية عن نمطها الطبيعي مسبباً لك الانزعاج والتوقف عن نشاطاتك اليومية. وإن الطريقة الأكثر سهولة لتفادي الإسهال هي عندما يقوم كافة أفراد العائلة بتنظيف يديهم بانتظام بالصابون والماء الساخن. احرص على غسل يديك بعد دخول الحمّام، اللعب مع الحيوانات الأليفة، العمل في الحديقة وقبل لمس الطعام. فإن عادات النظافة الجيدة تساعدك على التخلّص من الجراثيم والبكتيريا وحمايتك من الأمراض.
غير أن الإسهال لا يعود سببه دائماً إلى العدوى، بل يمكنك الوقاية من الإسهال من خلال اعتماد خطوات عديدة أخرى لتحسين عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك.
يمكنك الحفاظ على صحة عمل جهازك الهضمي من خلال القيام ببعض التعديلات في أسلوب حياتك وعادتك الغذائية. إليك بعض النقاط التي يجب أن تتذكرها عند تناول الطعام:
– تستغرق عملية الهضم ما يقارب 18 ساعة بعد تناول وجبتك، لذا امضغ الطعام جيداً للمساعدة على تسهيل عملية الهضم.
– تعتبرالوجبات الصغيرة والخفيفة أكثر سهولة من حيث الهضم مقارنة بالوجبات الكبيرة والثقيلة، لذا حاول أن تكون وجباتك أكثر تكراراً وبكميات صغيرة.
– يبلغ أداء جهازك الهضمي أقل مستوياته في الليل، لذا حاول أن تتناول وجبتك الأخيرة على الأقل قبل ثلاث ساعات من النوم. إذا شعرت بالجوع بعدئذ، يمكنك تناول موزة أو سلطة خفيفة.
– تناول أطعمة متوازنة غنية بالألياف وتفادي المأكولات الغنية بالزيوت والتوابل.
– يمكنك أيضاً القيام ببعض التمارين كونها تساعد على عملية الهضم وتخفيف التوتر. بإمكانك أيضاً أن تأخذ قسطاً من الراحة كل يوم لتتناول وجبة الغداء أو ترتاح.
تجنبي إسهال المسافرين من خلال:
نصائح للوقاية من المياه الملوّثة:
– لا تشرب ماء الحنفية ولا تنظف أسنانك به، بل اشرب أو استعمل المياه المعبّأة من زجاجة مختومة أو المياه المغلية أو المنقاة. تفادَ أيضاً استعمال مكعّبات الثلج من ماء الحنفية.
– بإمكانك أيضاً أن تتناول مشروبات معبّأة أو معلّبة أخرى.
– عند السباحة ابقي رأسك خارج الماء وحاول ألاّ تبلع الماء لأنه قد يكون ملوّثاً.
نصائح للوقاية من المأكولات الملوّثة:
– احرص أن يكون الطعام مطبوخاً جيداً وتكون حرارته ملائمة.
-احرص دوماً أن تكون بقايا الطعام مغطاة أو محفوظة في البرّاد.
-اغسل يديك جيداً قبل تناول الطعام.
-حاول أن تتفادى جميع الأغذية التالية: الأطعمة المغسولة بماء الحنفية مثل الفواكه (انزع قشرتها حرصاً على سلامتك)، أنواع السلطات والخضار غير المطبوخة.
المثلجات من مصادر لا تثق بها.
الوجبات الخفيفة من البائعين في الطريق.
اللحوم الباردة.
أنواع المحار والمأكولات البحرية غير المطبوخة.
الحليب غير المبستر (قم بغليه إن لم تكن متأكّداً).
الطعام المعاد تسخينه.
