هل تعبت من بروز الكرش والدهون حول البطن … هل جربتى العديد من رجيم التخلص من الكرش وباءت بالفشل ؟
لا تقلقى فالتخلص من الكرش ليس بالامر الصعب ولكن يحتاج الى تغيير فى العادات الغذائية الغير صحية وتناول الاطعمة الصحية التى تساعدك فى التخلص من الكرش ،ويقدم موقه صحتك اليوم نصائح فعالة للتخلص من الكرش وهى
نصائح للتخلص من الكرش
– تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فلا يحتوي الماء على سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
– تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام، فهو يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
– احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل إحساسك بالجوع وبالتالي شعورك بالشبع مع أقل كمية من الطعام.
– تناولي وجبتك ببطء شديد، لتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تمتلئ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل الوصول إلى مرحلة الشبع.
– قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، فقد وجد أن الشبع يأتي بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.
– ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيداً وعاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، مما يساعدكِ على الشعور بالشبع بسرعة.
– وللتخلص من الكرش أيضاً، اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة و مع ابعدي نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
– لا تضعي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تماماً ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام وانتِ واقفة وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
اخيرا يجب الاهتمام بالعادات الغذائية الصحية التى تساعدك فى التخلص من الكرش وتعلم طريقة تناول الغذاء الصحى والتى تساعدك فى التخلص من الكرش .
