1- الحد من الكافيين والاطعمه الغنيه بالتوابل:
المشروبات المحتويه علي كافيين مثل القهوه والكولا، والاطعمه الحاره كالفلفل الحار والكاري تسبب افراز العرق بافراط، خاصه من الوجه والراس. انتبهي الي مثل هذه الاطعمه والمشروبات، واستخدمي اعشاباً معتدله التاثير عند اضافه نكهه لطعامك بدلاً من التوابل الحاره.
احرصي علي الاستحمام يومياً باستخدام منظف معتدل، قد تشعرين كذلك بالحاجه للاستحمام اكثر من مره في اليوم. اذا كانت رائحه العرق تزعجك حاولي استخدام صابون مضاد للبكتيريا لتقليل البكتيريا علي الجلد، فاختلاط البكتيريا مع العرق ينتج تلك الرائحه الكريهه. احرصي علي ان تجففي جلدك بعنايه حيث تزدهر البكتيريا والجراثيم في الوسط الرطب.
3- اهتمي بعلاج اثار انقطاع الطمث:
اذا كنتي تمرين بهبات ساخنه ونوبات تعرق ليلي نتيجه انقطاع الطمث فيمكنك التخفيف من هذه الاعراض بمسح جلدك بمنشفه بارده رطبه وشرب مياه بارده، الادويه الموصوفه من الطبيب والعلاج بالهرمونات يساعدان كذلك. تجرب السيدات العديد من العلاجات البديله كفول الصويا والجنسنغ ولكن ليس هناك دليل قاطع علي فوائدها، استشيري طبيبك فيما هو افضل بالنسبه لك.
الملابس الفضفاضه والاقمشه الطبيعيه كالقطن تسمح للهواء بالوصول الي جلدك وتقلل من تاثير الرطوبه. الملابس المنقوشه او السوداء تخفي بقع العرق بشكل جيد.
هي دائره مفرغه؛ التوتر يسبب التعرق المفرط الذي بدوره يزيد من التوتر. اساليب الاسترخاء كاليوغا والتامل والتنفس بعمق تساعد في السيطره علي مسببات العرق وتخفف من اثاره.
6- استخدمي مضادات العرق الجيده:
مضادات العرق المحتويه علي عنصر الالومنيوم تغلق قنوات الغدد العرقيه وتستخدم للاعراض الخفيفه. ضعي طبقه رقيقه من مضاد العرق علي جلدك بعد تجفيفه بالمنشفه قبل النوم، وستبدا الماده الفعاله في العمل اثناء نومك،ثم ضعي طبقه اخري في الصباح. من المهم التفرقه بين مضادات العرق ومزيلات رائحه العرق التي تقلل الرائحه لكنها لا تؤثر علي الرطوبه. علي حسب حده الاعراض التي لديك سيصف طبيبك مضاد العرق ذي القوه المناسبه.
اذا كان تعرق القدمين هو المشكله، تجنبي الجوارب الطويله وارتدي جوارب مصنوعه من القطن وغيريها باستمرار. تاكدي من جفاف الاحذيه قبل ارتدائها، وقد يعني هذا الا ترتدي ذات الحذاء يومين متتاليين. هناك نعال خاصه تمتص العرق قد تساعدك ايضا. ابقي قدميك خارج الحذاء كلما صار هذا ممكناً. مضادات العرق ليست للابطين فقط فيمكنك استخدامها للقدمين واليدين كذلك.
درجات الحراره المنخفضه في المنزل والعمل ستخفف من التعرق. شغلّي مروحه او مكيف هواء او افتحي النوافذ كي يتحرك الهواء. اشربي الماء البارد بوفره واحرصي علي الاستحمام لتبقي بارده. ارتدي ملابس من عده طبقات كي يمكنك نزعها او اضافتها علي حسب درجه الحراره. وفي الصيف ابقي بعيداً عن الشمس وحاولي قدر الامكان القيام بالانشطه المضنيه في الصباح.
السمنه والتدخين وشرب الكحوليات يسبب او يزيد من مشكله فرط التعرق. لذا يجب عليك المحافظه علي وزن صحي والامتناع عن السجائر والكحوليات. لن يحل هذا مشكله التعرق فحسب بل انه سيحميكي من خطر الاصابه بامراض كثيره.
الرطوبه بين ثنايا الجلد تعرضه للالتهاب (الاكزيما) والعدوي. استخدمي بطانات صغيره تحت ابطك -كتلك التي تاتي في ملابسك- لتمتص العرق وتحمي الملابس. غيري ملابسك يومياً واغسليها بانتظام وتاكدي من تجفيفها جيداً قبل ارتدائها.
