انقاص الوزن عملية بطيئة احيانا وقد تستعجل بعض السيدات فى نتيجة انقاص الوزن بسرعة بعد شراء ثوب جديد وعند ارتدائة تشعر ببعض الاحباط نتيجة بعض الجرامات من الدهون حول منطقة الخصر والارداف او البطن التى تمنع ارتدائة .
ولا شك ان هناك من يحاول انقاص الوزن بسرعة للتخلص من الدهون الغير مرغوبة بعمل ريجيم قاسى او تجويع انفسهم او ممارسة الرياضة بقوة فى محاولة انقاص الوزن ،ولكن ربما لم تنجح احدى تلك الطرق فى تخلصك من الوزن الزائد التى ترغبينة ،ونقدم فى “صحتك اليوم ” بعض النصائح التى تفقدك 5 كيلوجرام بسرعة وبطريقة آمنة .
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
تحديد الفترة الزمنية
يجب ان تحددى فترة زمنة واقعية لانقاص الوزن والتخلص من بعض الكيلوجرامات التى تكون مشكلة لك ،ووفقا لخبراء التغذية فإن فقدان كيلو الى اثنين كيلوجرام فى الاسبوع هو امر طبيعيى وآمن .
لذالك يجب عليك تحديد جدول زمنى قدرة ثلاث اسابيع لإنقاص الوزن حتى يكون معقولا ،ولا تستمعى للدعايات الكاذبة التى تدعى فقدان 5 كيلوجرام فى الاسبوع لأنها تكون كثير من الاجيان باتباع رجيم قاسى يضر بالجسم ويسبب الكثير من المشاكل المستقبلية .
حدد هدفك
انقاص الوزن كيلوجرام يجب ان يفقد الجسم سعرات حرارية بما يعادل 3500 سعر حرارى ،لذالك لفقد الجسم 5 كيلوجرام يجب ان يفقد الجسم ما يقرب من 17000 سعر حرارى ،حددى رجيم صحى يحتوى على 1200 سعر حرارى يوميا فهو فعال لإنقاص الوزن .
وتذكرى ان استهلاك اقل من 1200 سعر حرارى يوميا لا ينصح بة خبراء التغذية ،ولا تتبعى رجيم قاسى قليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن بسرعة لانة يعرضك للكثير من المخاطر ،وتذكرى ايضا ان رجيم السعرات الحرارية وحدة بدون رياضة غير فعال لانقاص الوزن ،يجب ان يكون الريجيم بجانب الرياضة جنبا الى جنب .
شرب المزيد من الماء
الجسم يحتاج الى الماء للقيام بالعمليات الحيوية والتخلص من السموم ،كما ان شرب الماء بكثرة يساعد على انقاص الوزن بسرعة ،وفقا لخبراء التغذية يحتاج الجسم الى اوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميا .
الاقلال من الملح
الحد من تناول الملح فى الطعام يساعد على عدم إحتفاظ الجسم بالماء واستبدالة مما يساعد فى انقاص الوزن بمنع تخزين الماء فى الجسم ، كما يساعد الاقلاق من الملح على الوقاية من مرض ضغط الدم المرتفع .
كثير من البروتين وقليل من الكربوهيدرات
البروتين هام جدا للجسم ويساعد فى بناء العضلات ،ويجمع خبراء التخسيس بأن تناول البروتين فى برنامج رجيم صحى يعمل على زيادة تكوين العضلات ويساعد على زيادة حرق الدهون فى الجسم ،ويجب ان يكون الريجيم يحتوى على كمية أقل من الكربوهيدرات وتكون فى صورة الكربوهيدرات المركبة مثل تناول الحبوب الكاملة او الخبز الاسمر أو الشوفان أو الارز الاسمر أو المكونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ،فهى قليلة السعرات الحراية وغنية بالالياف بالاضافة الى انها تاخذ وقت أطول فى الامتصاص من الجسم .
ممارسة الرياضة
الجرى او السباحة او القفز او طعود السلالم او ركوب الدراجة بمعدل نصف ساعة ثلاث ايام فى الاسبوع تساعد على حث الجسم على حرق المزيد من الدهون وتكوين العضلات مما يساعدك بصورة كبيرة فى انقاص الوزن بسرعة .
تذكرى دائما أن إنقاص الوزن لا يكون باتباع برنامج رجيم تبحثى عنة فى الانترنت ويقول البعض انة فعال وخطير لانقاص الوزن ولكن إنقاص الوزن يعتمد على استراتيجيتك انت وعدم احساسك بالجوع واشعار الجسم انة ليس فى حالة رجيم قاسى لتحفيزة على حرق المزيد من الدهون المتراكمة فية .
