الركبة هي أكثر الأجزاء البارزة في الجسم و لها العديد من الوظائف الهامة و خاصة في الأنشطة الحركية و البدنية مثل الوقوف و المشي و الجري و عند ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة.
خشونة الركبة :
قد تتعرض الركبة للإصابة بضغوط أو آلام و مع التقدم في العمر قد تصاب بالخشونة أو ليونة العظام و يرجع ذلك لعدة أسباب منها العوامل الوراثية و زيادة الوزن و اتخاذ وضعيات خاطئة لفترة طويلة مثل الجلوس بشكل غير سليم و الوقوف بدون حراك و كذلك الابتعاد عن ممارسة الرياضة و تعرضها للإجهاد بشكل مستمر نتيجة ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة و صعود الدرج و هبوطه بشكل متكرر كما إن تناول اللحوم و البقوليات بكثرة يتسبب في زيادة نسبة حمض البوليك في الجسم مما يتسبب في إصابتها بالخشونة و كذلك عند التعرض لتيارات الهواء البارد بشكل مستمر و تقوس الساقين مما يتسبب في زيادة التحميل على بعض الأجزاء في المفاصل.
أعراض خشونة الركبة :
– الشعور بألم في المفصل عند الضغط عليها.
– ظهور التورمات فيها.
– سماع صوت احتكاك داخل المفصل عند تحريكه و هذا نتيجة التآكل الذي حدث فيها.
– تيبس مفصل الركبة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة ثم ما يلبث أن يزول بعد مرور ساعة.
و للتخلص من خشونة الركبة توجد عدة علاجات تمنع زيادة آلامها و تقضي عليها نذكر منها :
– لا تقفي لمدة طويلة على قدميك بدون حراك.
– لا تصعدي الدرج و تهبطيه باستمرار لأن هذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يجعل الخشونة فيها تزداد مما ينتج عنه آلام أكثر.
– لا تقومي بثني مفصل ركبتك لما يزيد عن تسعين درجة فلا تقومي بتثبيتها أسفل الكرسي الذي تجلسين عليه أو تثنيها أسفل جسمك عند قراءة التشهد في الصلاة بل يجب أن تصلي و أنت جالسة على كرسي.
– لا تقومي بالجلوس في وضعيات خاطئة مثل وضعية القرفصاء أو أن تقومي بتربيع ساقيك أو تجلسي على الأرض و تثني ساقك تحت جسمك.
– لا تركبي الدراجات سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنها تتسبب في زيادة الاحتكاك بين المفاصل.
– لا تقومي بعمل أي نشاط يؤدي إلى حدوث طرقعة في ركبتك كأن تفعليها بنفسك ظنا منك أن هذا يساهم في تخفيف الآلام.
– لا تتناولي النشويات و الدهون بكثرة و احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة بشكل دائم و مارسي التمرينات الرياضية لأن هذا يؤدي إلى إنقاص وزن جسمك مما يساهم في تخفيف الأحمال على مفصل الركبة.
– استخدمي عصا تتكزين عليها أثناء المشي لأن هذا يساهم في تقليل الضغط على مفصل الركبة و احرصي أن تمسكي بالعصا في الاتجاه المعاكس لركبتك المصابة فإذا كانت ركبتك اليمنى هي المصابة فأمسكي العصا في يدك اليسرى.
– إذا اضطررت لصعود الدرج لفترة طويلة استندي على جدرانه و اصعدي درجة درجة بمهل و اصعدي بساقك السليمة قبل ساقك المصابة.
و احرصي على زيارة الطبيب للكشف حتى يعطيك العلاج المناسب لحالتك و يشخص مشكلتك التشخيص السليم و بدون ذلك لا تقومي بتناول أية أدوية أو مستحضرات كيميائية من تلقاء نفسك لأنها قد تتسبب في إصابتك بأعراض جانبية أخرى قد تلحق بك الأذى البليغ.
