تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات الغازية الغنية بالسكريات والخمول وقلة الحركة يؤدي إلى تراكم الشحوم والدهون وزيادة السعرات في الجسم , والتي تزيد من وزن الجسم و تجعل التخلص منه أمر صعب.
لذا سيدتي سنقدم لكِ أفضل 5 نصائح هامة لممارسة الرياضة بالشكل الصحيح لكِ ولعائلتك لما لممارسة الرياضة من فوائد تمنحها للجسم فهي تساعد على حرق الدهون و السعرات الحرارية .
– 5 نصائح هامة لممارسة الرياضة لكِ ولعائلتك:
اختيار التمرينات المناسبة لكل مرحلة عمرية
عند اختيار التمرينات الرياضية يجب مراعاة أن تكون مناسبة للمرحلة العمرية لكِ ولعائلتك كما أن التمرينات الخفيفة هي الأصلح لكِ ولأطفالك حتى لا تتسب في إفقاد الجسم السوائل و المعادن التي يحتاج إليها .
شجعي أطفالك على ممارسة الرياضة وذلك من خلال ممارسة التمارين الشيقة والمشجعة كالسباحة و الألعاب الجماعية بشرط عدم تعرضهم للإرهاق والتعب .
أما لزوجك فيناسبه التمارين الرياضية الثقيلة وتمارين الإحماء و الاسترخاء وذلك بسبب تحمل جسمه لهذه التمارين .
كبار السن يُنصح بممارسة المشي أو المشي السريع وأن يكون في أماكن مفتوحة يمكن منها الحصول على الهواء النقي بسهولة.
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية هو وقت الصباح بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل للسماح بهضم الطعام كما ويجب الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة لأنها تؤدي إلى إهلاك الجسم واحتياجه للحصول على المزيد من الغذاء والشعور بالجوع الشديد والإرهاق والخمول بعد ممارستها , كما وينصح باحتواء وجبة الإفطار على التمر لاحتوائه على السكريات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط .
عدم ممارسة الرياضة وقت الظهيرة
يجب عدم ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة لأن درجة الحرارة تكون شديدة والرطوبة عالية والتي تؤدي إلى إنقاص السوائل من الجسم و إجهاده مما يتطلب حصوله على الغذاء و المياه , لذا احرصي على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الساعة السادسة مساءاً فهي أفضل الأوقات لتميز الجو بالاعتدال و لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
احرصي على شرب كمية من الماء
قومي بشرب كوبين من الماء قبل البدء بالتمرين وبعده فهو يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال ممارسة التمارين كما ويمنح الجسم بالمرونة وتحمي العضلات من التشنج .
احرصي على تناول وجبات صحية قبل ممارسة التمارين وبعدها
احرصي على تناول وجبات صحية تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات و التي تتوافر في الخبز والأرز والمعكرونة و البطاطا و البروتينات والتي تتوافر في اللبن ومنتجاته والدجاج والأسماك والدهون الموجودة في زيت الزيتون و الطحينة والحمص , وتناول كميات من الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة لاحتوائها على كميات كبيرة من السوائل .
حرصاً منا على أن تكون بصحة وعافية لكِ ولعائلتكِ ، فقد قدمنا لكِ أفضل 5 نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضة بشكل صحيح لكِ ولعائلتكِ لتتمتعوا بجسم رشيق ومثالي وصحي وتتخلصوا من الوزن الزائد ولحرق الدهون المتراكمة في الجسم .
نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.
