الأرق أثناء الحمل خاصة خلال الشهور الاخيرة من الحمل حيث تشعر العديد من الحوامل بعدم القدرة على النوم الكافى ولكى تتخلصى من قلّة النوم أثناء الحمل نقدم لك خمسة اسرار لحمل بدو أرق وهى :
– لا تتناولى الكافيين
تناول الكافيين قبل النوم يسبب الأرق خاصة لدى الأشخاص الذين لا يعتادو تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاى والنسكافية وغيرها ، حيث يعتبر الكافيين مدر للبول فيؤدى الى كثرة الذهاب للحمام ليلا لفترات متعددة مما يزيد من الشعور بالأرق للحامل بقدر كبير .
– الوسائد الغير صحية
تلعب الوسائد دور هام فى حدوث النوم العميق للشخص وبالتالى تخلصة من الارق خاصة مع تعب الليالى ،فيمكنك ببساطة الحصول على قسط جيد من النوم باستخدام الوسائد الصحية ويمكنك وضعها بين رجليك لمساندة منطقة أسفل الظهر مما يعطيك احساس الراحة لمساعدتك على النوم .
– قلة الرشاقة وإهمال الرياضة .
ممارسة الرياضات الخفيفة اثناء الحمل تساعد بصورة أفضل على التخلص من الأرق المستمر وإيضا تعمل على تقبل جسمك لتغيرات مراحل الحمل وتساعد على النوم العميق ، ولكن لا تسرفى فى ممارسة الرياضة خاصة العنيفة منها .
– عدم تناول المشروبات المهدئة الطبيعية
تناول مجرد كوب من النعناع الدافىء او الينسون قبل النوم مع الحرص علية يساعد على تهدئة الأعصاب والبعد عن التوتر مما يساعدك على الذهاب الى الفراش بدون أرق .
– عدم النوم بوضعية صحيحة خلال مراحل الحمل
يجب على الحامل النوم على الجانب طوال فترة الحمل و تبتعد عن النوم على البطن حتى لا تؤثر على الجنين ، فوضعية النوم الصحيحة تضمن لك نوم عميق بدون أرق .
