ليس كل ما تسمعه صحيحا فهناك العديد من المفاهيم السائدة المتعلقة بإنقاص الوزن والتى يمكن أن يكون لها أثار عكسية وتؤدى إلى زيادة الوزن ، لذلك سنحاول الفصل بين الصحيح منها والخطأ حتى يكون من السهل عليك إتباع نظام غذائى صحى يؤدى بك فى النهاية إلى وزن مثالى وجسم رشيق
الإستغناء عن الأكل بين الوجبات يساعد على إنقاص الوزن
الوجبات الخفيفة snack مهمة للحفاظ على مستويات السكر فى الدم، يجب إختيار الفواكه أو الخضار بدلاً من الشيبسى، والشوكولاته، وكل ما هو غني بالسكر أو الدهون المشبعة، وأثبتت الدراسات أن ليس كل الأكل بين الوجبات يزيد وزنك فتناول وجبة خفيفة محسوبة فى عدد السعرات التى يحتاجها جسمك على مدار اليوم قد تفعل عكس ذلك تماما حيث تجعلك تسيطر على الجوع فتأكل أقل فى الوجبات القادمة.
أنت مضطر أن تجوّع نفسك لإنقاص وزنك
هذا غير صحيح، الأنظمةُ الغذائية القاسية يمكن أن يكون لها أثار عكسية أحياناً فتؤدى إلى زيادة الوزن، وتكمن المشكلةُ فى أن هذا النظام الغذائي يصعب الحفاظ عليه إذا لم يكن لديك قوة الإرادة من حديد لتتحمل الجوع، سوف تتخلى عن هذه الخطط بسرعة، مما يسبب الشراهة عند تناول الطعام، وبالتالى تناول سعرات حرارية أكثر ممَا تحتاج، الريجيم القاسى فى الواقع لا يساعدك فى الحفاظ على وزنك على المدى الطويل فأفضل نظام غذائى تتبعه ليس إتباع الحمية ولكن إتباع أسلوب حياة صحى يتضمن الإستمتاع بالطعام و والعادات الصحية وممارسة الرياضة.
الرياضة القاسية تنقص الوزن
ممارسة نشاط بدني يجب أن تكون بشكل تدريجي تبدأ ب10 دقائق ولا تزيد عن 150 دقيقة كل يوم وبحد أدنى 3مرات فى الأسبوع، ومفتاح خسارة الوزن هو ممارسة أى نشاط بدنى كالمشى أو الجرى أو طلوع السلم أو الذهاب إلى الصالة الرياضية إلى جانب تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك خلال اليوم، أما ممارسة الرياضة بقوة وبشكل مفاجئ فقد تؤدى إلى إيذاء عضلاتك وإجهادها وبالتالى الإحباط وعدم إستكمال المشوار.
الأطعمةُ الدايت أو قليلة السعرات تنقص الوزن
يجب أن تتوخى الحذر حيث أن معظمها حيل تسويقية، فمثلا عند نزع الدسم من اللبن أو الزبادى يصبح طعمه سئ فيستبدل بالسكر وبذلك يزيد وزنك، ويصبح خيار غير صحى، وكذلك القمح الكامل هو فى الواقع غير كامل، و هناك دلائل تشير إلى أن المحليات الصناعية الموجودة فى الصودا الدايت يمكن أن تحفز الشهية لدى بعض الناس.
الزبدة والزيوت النباتية بدائل صحية
يجب التقليل من كمية الزيوت والدهون المشبعة حيث أن معظمها تحتوي في الغالب على الأحماض التى عادة ما يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.
الإستغناء التام عن الكربوهيدرات هو الحل
وجد الباحثون أن الكربوهيدرات تنقص الوزن، حيث أنها تجعل الشخص يشعر بالشبع لذلك يمكن تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز الأسمر وخبز القمح الكامل، وعندما تتبع حمية وتستبعد عناصر غذائية ضرورية فأنت تعرض نفسك للخطر فالحصول على القليل جدا من المغذيات من نوع معين قد لا يسبب مشكلة فورية ولكن لفترة طويلة قد يسبب مشاكل صحية.
حبوبُ التَّخسيس تساعد على إنقاص الوزن
لحبوب التخسيس أثار جانبية خطيرة لذلك يجب أن تؤخذ تحت إستشارة الطبيب وعلى مدى قصير دون الإفراط فى إستخدامها، يمكن أن يؤدى مزيج من الحبوب والريجيم والرياضة إلى فقدان الوزن لكن الحبوب وحدها بدون نظام غذائى ورياضة ليست طريقة صحية ولا فعالة لإنقاص الوزن بل يمكن أن تضر صحتك.
تجاوز وجبة جيد لإنقاص الوزن
تجاوز وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى التعب وسوء التغذية ويزيد من إحتمال تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن فى النهاية، وعلى سبيل المثال تظهر الدراسات أن الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح هم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.
