مظهر البطن المنتفخة لا يتسبب فقط في شعورك بالحرج، لكن يشعرك أيضًا بعدم الراحة. ومن أفضل الطرق للتخلص من تلك الدهون العنيدة المتراكمة حول منطقة البطن، هي بتناول النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
إليكِ قائمة ببعض الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن المتراكمة وخسارة الوزن.
1- اللوز
اللوز غني بالبروتينات وفيتامين E، كما يحتوي كذلك على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. على الرغم من احتواءه على نسبة كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية، إلا أنه لا يساهم في تراكم دهون البطن. احرصي على تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة تساعد على مكافحة الجوع والشعور بالامتلاء بين الوجبات.
2- البطيخ
على الرغم من مذاقه السكري، إلا أنه من الفواكه الغنية بمحتوى كبير من الماء يصل إلى 82%، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما يساعد أيضًا على إزالة الصوديوم والأملاح الزائدة خارج الجسم. فضلًا عن ذلك، فإن البطيخ من الفواكه الغنية بفيتامين C، وهو أيضًا من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تصل إلى 100 سعر حراري فقط للكوب الواحد. اعتمدي تناول فاكهة البطيخ كوجبة خفيفة تساعد على منع الرغبة في تناول السكريات.
3- البقوليات
تناول البقوليات بشكل منتظم يساعد على التخلص من دهون الجسم بشكل عام، فتساعد على بناء العضلات وتحسين علمية الهضم. كما تساعد البقول كذلك على الشعور بالشبع، مما يعمل على تجنب الرغبة في تناول الطعام. أضيفي البقول لنظامك الغذائي إن كنت ترغبين في الحصول على خصر مثير وجذاب.
4- الخضروات الورقية
إن كنت ترغبين في الحصول على بطن مسطحة بشكل فوري، عليكِ ملء طبقك بالخضروات الورقية. جميع أنواع الخضروات الورقية من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، الغنية بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الحيوية من الفيتامينات والمعادن. كما تساعد أيضًا على تجنب احتباس الماء داخل الجسم دون التسبب في انتفاخ البطن والشعور بعدم الراحة.
5- الخيار
الخيار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما يحتوي على حوالي 96% من وزنه من الماء، مما يجعله من الأطعمة المرطبة والمنعشة للجسم. تحتوي ثمرة الخيار على تقريبًا 45 سعر حراري، تناولي الخيار للتخلص من الدهون المتراكمة والحفاظ على رشاقة الجسم.
6- الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. كما أنه غني بالألياف الغذائية، فيساعد على مكافحة الشعور بالجوع، ويحتوي كذلك على الدهون الصحية الغير مشبعة، والتي تعمل على مكافحة الدهون المتراكمة حول البطن.
7- الشوفان
من أفضل الوسائل التي تساعدك على بدء يومك بنشاط وتجنب الشعور بالجوع طوال اليوم هو تناول وجبة من الشوفان صباحًا للإفطار. الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على الشبع وخسارة الوزن الزائد، كما أنه قليل السعرات الحرارية ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
8- الماء
أفضل الطرق التي تساعد على تجنب انتفاخات البطن وتراكم الدهون هي الحفاظ على ترطيب الجسم. شرب الماء بوفرة يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم، كما يساعد على إزالة السوائل الزائدة.
9- التفاح
التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي تشعرك بالشبع لمدة طويلة. وبذلك، فيساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، كما يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية.
10- النعناع
يتميز النعناع بخواص طبيعية فعّالة لتهدئة وعلاج كافة مشكلات الجهاز الهضمي. كما أنه فعّال للتخلص من دهون البطن بسهولة. من أبسط الطرق للتخلص من دهون البطن والحصول على خصر رشيق هو شرب شاي النعناع الدافئ، كما أنه مفيد لصحة البشرة أيضًا.
