كيفية تجنب ارتفاع ضغط الدم في الحمل

ارتفاع ضغط الدم في الحمل او مايعرف ايضا باسم تسمم الحمل يجب السيطرة علية فهو يزيد من الخطورة على حياة الام والجنين معا ،إكتشاف ارتفاع ضغط الدم في الحمل مبكرا يعتبر افضل وسيلة لمنع حدوث مضاعفاتة فى الحمل ،وبعض النساء تعتقد خطا ان ارتفاع ضغط الدم في الحمل يعنى ان تكون الولادة بعملية قيصرية، ولكن ذلك ليس بالضرورة صحيحا، فيمكن للمراة الحامل التى تعانى من ارتفاع ضغط الدم قبل الحمل ان تكمل الحمل بسلام وتكون الولادة طبيعية حتى ، وأليك نصائح “صحتك اليوم ” لتجنب ضغط الدم المرتفع فى الحمل .

– تجنب الكثير من الصوديوم. تناولى الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح أو معدومة مثل الحبوب والفواكه والخضروات. يجب أن لا يكون تناول الملح أكثر من 2300 ملغ من الصوديوم يوميا لذلك تأكد من أن تنظرى إلى محتوى الصوديوم في المواد الغذائية قبل استهلاكها.

– شرب كمية كافية من الماء. استهلاك 8-13 أكواب من الماء يوميا يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم. الماء هو مدر طبيعى للبول ،بالاضافة الى انه يساعد على تنظيف جسمك من السموم والفضلات التى من الممكن ان تتسبب فى ارتفاع ضغط الدم فى الحمل .

– تجنب الكثير من الكافيين. فقد أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين يرفع ضغط الدم. يمكنك تناول كوب من القهوة يوما او كوبين بحد اقصى ولكن انتبهى اى تاثير الكافيين على زيادة حموضة المعدة فى الحمل .

– خذى قسطا من الراحة ، يجب التاكد من الرحة خلال الحمل ، اخذ قسط بسيط من الراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة مع رفع القدمين عن الارض يساعد بشكل كبير فى الحد من ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل .

– الحصول على ما يكفي من الراحة في الليل. فمن الطبيعي أن تشعرى بالتعب في فترة الحمل، ولكن التعب الشديد ليست علامة جيدة. تأكدى النوم لمدة 6 ساعات ليلا على الاقل

– ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد فى الحفاظ على الدورة الدموية بوتيرة جيدة.وهو ما يساعد على منع التورم نتيجة ارتفاع ضغط الدم فى الحمل

– الحد من التوتر لديك ، التوتر والضغط العصبى يزيد من قابلية الجسم لارتفاع ضغط الدم بالاضافة الى ان لة تاثير على مراحل الحمل المختلفة ، فتخلصى من التوتر بممارسة بعض تمارين الاسترخاء او تدليك الرقبة .

– الاتصال بالطبيب اذا لا حظتى صداع مفاجىء ،عدم وضوح الرؤية، والإغماء أو الدوار والغثيان والتقيؤ وآلام في البطن أو نزيف، أو البدء في التبول بشكل متكرر فقد تكون من علامات تسمم الحمل .