دراسة: يمكن خفض الكولسترول بدون أدوية

القيام ببعض الاختيارات الغذائية يمكن أن يحدث فرقا في مستويات كولسترولك. بدون الآثار الجانبية لأخذ الأدوية.

أي حمية فقيرة بالمغذيات وغنية بالسكريات الإضافية والدهون المتحولة غير الصحية يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الكولوستيرول، لذا من المعقول محاولة اصلاح المشكلة عن طريق تناول غذاء صحي.

بالرغم من أن 25 بالمائة من البالغين بعمر 45 عاما يتناولون أدوية مخفضة للكولوستيرول تعرف باسم statins، التي يمكن أن تستنزف طاقتك وتسبب مشاكل في حياتك الجنسية، كشف بحث جديد أن القيام ببعض التغييرات في حميتك قد يكون له نتائج أفضل.

نُشرت الدراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. وتابعت عينة من 345 شخصا مصابا بارتفاع الكولوستيرول تم وضعهم على حمية منخفضة بالكولوستيرول لستة شهور. الحمية الأولى كانت منخفضة بالدهون المشبعة وطلب من المشاركين ببساطة أكل الألبان القليلة بالدسم والثمار والخضار. المجموعة الثانية طلب منهم إدخال الاطعمة المغذية التي

تحتوي على أنواع تخفض الكولسترول بطريقة طبيعية مثل بروتين الصويا، البندق، الشوفان، البازلاء، والفاصولياء. وهذه المجموعة شهدت تراجعا في مستويات الكولوستيرول بنسبة ثلاث أضعاف ما حققته المجموعة الأولى التي تناولت حمية منخفض بالكولسترول فقط ، وأثبتت الحميتان بانهما على الاقل أكثر نجاحا من تناول الأدوية.

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكولوستيرول، جرب تناول حمية منخفضة بالكولوستيرول مع التركيز على الاطعمة التي تخفض الكولسترول:

الفطور

رقائق النخالة والزبيب، أو رقائق النخالة والشوفان بالفراولة والمربى.

وجبة منتصف النهار الخفيفة.

لخفض مستويات الكولوستيرول، تناول الدراق، (أو الشمام، العنب، الخوخ، أو المشمش، في أوانه أيضا أي الآن) وحفنة من اللوز غير المملح، مع كوب من حليب الصويا أو تناول الفواكه مع حليب الصويا، والمكسرات مع الثلج.

شارك
الأوسمة: الكوليسترول

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago