كيف يمكن تكبير الثدى بالتمارين

تكبير الصدر ترغب فية بعض النساء فى مرحلة ما، وقد ترغب بعض السيدات فى ممارسة بعض التمرينات الرياضية للحصول على تكبير الثدى .

يتكون الثدى من الغدد الثديية والانسجة الدهنية والانسجة الضامة التى تقع اعلى منطقة عضلات الصدر ،وعن طريق بناء عضلات منطقة الصدر بالتمرينات الرياضية يمكنك ان تحسنى من بروز تلك المنطقة وتحصلى على كبر فى حجم الثدى بطريقة طبيعية .

الخطوة الاولى :

يمكنك ممارسة تمارين منطقة الصدر ثلاث ايام فى الاسبوع لمدة 20 دقيقة ،ويجب التاكد من الاوزان المناسبة والتكرار بما لا يزيد عن 6-8 مرات للمجموعة الواحدة ،حاولى ممارسة ثلاث الى اربع مجموعات لكل تمرين ، قلة التكرار مع زيادة عدد المجموعات يساعدك بشكل كبير فى تكبير الثدى .

الخطوة الثانية :

تغيير نوع التمرين نجربى تغيير نوع التمارين بإضافة نوع جديد كل ثلاث الى اربع اسابيع حيث يساعدك ذالك على تجنب وصول عضلات الصدر الى مرحلة الاستقرار وعدم اكتساب زيادة فى حجم العضلات .

الخطوة الثالثة :

ممارسة تمرين الحائط من برنامجك لتكبير الثدى : قفى فى وضع مستقيم امام حائط الغرفة بعيدا عنة 2-3 اقدام ، ثم اسندى بذراعك على الحائط بحيث يكون فى وضع موازى لمنطقة الصدر ثم ادفعى نفسك ناحية الحائط حتى يلامس انفك الحائط مع ثنى المرفقين ،ثم عودى الى الوضع الاصل مجددا، كررى التمرين لثلاث مجموعات .

الخطوة الرابعة :

تمارين الوزن : قومى بالنوم على سطح البنش المخصص للتمارين ، ثم احملى الاوزن فى يدك فى وضع مستقيم وعمودى بشد المرفق ن ثم ببطىء اخفضى الكوعين حتى مستوى الصدر ، كررى التمرين لثلاث مجموعات فى التمرين .

الخطوة الخامسة :

تمرين الوزن الحر : قومى بالنوم على الظهر على سطح مستوى وضعى يدك اليسرة بجانب جسدك، ثم احملى الوزن فى يدك اليمنى بشكل مستقيم وعمودى على الجسم ، ثم ببطىء اثنى المرفق الايمن حتى يصل كوعك بجانب جسدك من الناحية اليمنى ،ثم عودى للوضع السابق ، وكررى التمرين لليد اليسرى .

إعداد د. تامر غنيم

المصادر: livestrong.com,ehow.com,Ayurvedic Cure,ACE Fitness