إنقاص الوزن بعد الولادة

الوزن الزائد بعد الولادة يؤرق كثير من الامهات خاصة من يكون لديها هاجس الجسم الرشيق ، و رغم انة من الممنوع إتباع برامج ريجيم قاسية بعد الوالدة حتى لا تصاب الام بالضعف و تقلل من قدرتها على الرضاعة الطبيعية ، الا انة يوجد بعض النصائح لتساعد الام على خسارة الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ليعود الجسم الى طبيعيتة سابقا وبدون تأثير على صحة الام والطفل ، ومن تلك النصائح الاتى :

إنقاص الوزن بعد الولادة

1- اولا يجب عليك عدم الاسراع فى البدء فى برامج إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة لانة ما زال جسمك فى حالة عدم إستقرار هرمونى نتيجة البدء فى الرضاعة الطبيعية وفترة النفاس .

ففى الغالب تكتسب الام أثناء الحمل ما يقارب 15 كيلو جرامات وتقفد نصفهم بعد الولادة مباشرة ويحتاج الباقى لبضعة اشهر للتخلص من الوزن المكتسب فى الحمل ،لذالك ينصح الاطباء بالتمهل وعدم التعامل مع الامر بصعوبة .

2- الاكل الكثير والغير صحى بعد الولادة يعتبر من الاخطاء المتوارثة ،فاحرصى على تناول القدر المعقول من الغذاء الصحى الغنى بالعناصر الغذائية حتى يحقق الاشباع ولا يؤثر على كمية إدرار اللبن لديك ويساعدك فى إنقاص وزنك بصورة فعالة بعد الولادة .

3- الأكثار من الرضاعة الطبيعة ،فمن مميزاتها أنها تحرق ما يعادل 800 سعر حرارى يوميا ،بالاضافة الى أنها تمد طفلك بجميع الاجسام المناعية اللازمة لة فة مواجهة الامراض المختلفة بقية حياتة .

4- تجنى الوجبات السريعة حيث تكون غنية بالدهون وعالية السعرات الحرارية وأيضا قليلة القيمة الغذائية مما يقلل من نجاحك فى إنقاص الوزن بعد الولادة .

5- ممارسة اى نوع رياضة مفضلة وتحت اشراف الطبيب ، او يمكنك المشى يوميا لمدة 20 دقيقة حول المنزل والاستمتاع بالهواء النقى لك ولطفلك .

6- عند الشعور الجوع تناولى الوجبات الخفيفة المفيدة لك مثل الفاكهة والخضروات فهى غنية بالفيتامينات الحيوية والمعادن وأيضا قليلة السعرات الحرارية وابتعدى عن تناول الحلوى والشيكولاتة والمشروبات الغازية .

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago