بدون ريجيم…. نصائح لإنقاص الوزن

تتطلع الكثير من السيدات لإنقاص وزنهم، واكتساب وزن مناسب. ولكن يبدو أمر إتباع نظام غذائي معين أمر صعباً، فلا تحب الكثيرات حرمان أنفسهن من تناول الأطعمة المفضلة لهن. لذلك نقدم بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن دون إتباع نظام غذائي معين.

نصائح لإنقاص الوزن:

– تنظيم مواعيد تناول الوجبات الغذائية: يجب على السيدات تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات الغذائية الأساسية كل يوم، مع الاهتمام بتناول وجبة الإفطار لأنها تحرق العديد من السعرات الحرارية. كما يجب أن تكون هناك ثلاث ساعات على الأقل بين كل وجبة والأخرى، والبعد عن تناول الوجبات في ساعات الليل المتأخر لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام.

– تناول الخضروات والفواكه: عند الشعور بالجوع بين الوجبات الغذائية الثلاثة، يمكن تناول الفواكه الطازجة، أو تناول الكرفس الذي يحرق العديد من السعرات الحرارية. كما يجب استبدال السكر الصناعي بسكر الفاكهة.

– الحركة باستمرار: يجب أن تحرص السيدة التي تريد إنقاص وزنها على الحركة باستمرار، ويمكن عمل ذلك عن طريق مشاهدة التلفزيون أو الحديث في التليفون وهي واقفة. كما يمكن استخدام الدرج (السلالم) عند الصعود للمنزل بدلاً من استخدام المصعد.

– الإقلاع عن التدخين: يجب الإقلاع عن التدخين، وممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة التي تساعد على التخلص من الوزن.

– تجنب الأطعمة المعبأة: يجب الحد من تناول الأطعمة المعبأة حيث تحتوي على مادة الصوديوم (المادة التي تستخدم لحفظ الطعام) التي تأخر من عملية الهضم مما يساعد على الإصابة بالسمنة. كما يجب تناول بدائل الحليب والجبن قليل الدسم.

– تناول أطعمة صحية: لإنقاص الوزن يجب الحد من تناول الأرز والمعكرونة، فيمكن للسيدة تناول الأرز والمعكرونة كل أسبوعين. كما من الأفضل أن تتعود المرأة على تناول الخبز الأسمر والذي يحتوي على النخالة – وهي مادة تساعد على هضم الطعام-. كما يُفضل تناول المكسرات الطبيعية الغير مملحة، واستعمال عصير الزيتون المعصور على البارد لتجنب الإصابة بالكولسترول.

– الحد من تناول المقليات: يُفضل دائماً تناول المشويات والأطعمة المسلوقة بدلاً من المقليات، كما يجب عدم تناول الدجاج إلا بعد نزع جلد؛ لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.

– تناول المزيد من الماء: يساعد الماء على إكساب البشرة حيوية ونشاط، لذلك من المفضل تناول من 8- 10 أكواب من الماء، وفي نفس الوقت يجب الحد من تناول الملح لأنه يساعد على تخزين الماء داخل الجسم.