الحبوب الكاملة والخضروات للحصول على شعر صحى ولامع

الشعر الصحى ما يميزة قوتة ولمعانة وعدم تساقطة ، وقد يتعرض الشعر لبعض العوامل التى تسبب تساقطة او قلة نموة سواء باتباع بعض برامج الريجيم القاسية أو الاصابة ببعض الامراض مثل الانيميا ، ولكى تتغلب على مشاكل الشعر المختلفة وتتمتعى بشعر صحى يقدم الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة وعلاج النحافة بعض النصائح للحصول على شعر قوى وصحى ولامع .

– يجب المحافظة على تناول الغذاء الصحى الغنى بالمعادن والفيتامينات المهمة لنمو الشعر ومن أشهر تلك الاطعمة

1- الجزر :يعتبر الجزر من افضل المصادر الطبيعة لفيتامين ألف المهم لضمان قوة الشعر والحفاظ على لمعانة

2- الحمضيات : مثل البرتقال والليمون واليوسيفى الغنية بفيتامين سى المضاد للأكسدة الذى لة دور هام فى منع تساقط الشعر والحفاظ على جذورة ، وأيضا تحتوى على نوع من السكريات يسمى الاينوسيتول والذى يقلل نسبة الكوليستيرول فى الدم مما يساعد على زيادة تدفق الدم الى فروة الرأس وتغذيتها بشكل مناسب

3- الخضروات الورقية : مثل السبانخ والجرجير والسلق حيث تحتوى على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ألف وسى والذى يساعد على تقوية جذور الشعر كما يساعد على زيادة إفراز فروة الرأس للزهم وهو مادة مرطبة طبيعة تحافظ على الشعر وتمنع جفافة وتساقطة كما تساعد بشكل طبيعى على تنعيم الشعر .

4- الكريز : يحتوى الكريز على كمية كبية من الحديد المفيد للشعر والذى يمنع تساقطة

5- المكسرات والافوكادو : لاحتوائهما على كمية عالية من الدهون الغير مشبعة مثل الاوميجا 3 وفيتامين سى الذى يساعد على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطة

6- الفلفل الرومى : تحتوى حبة واحدة من الفلفل الرومى على كمية فيتامين سى الموجودة فى كوب من عصير البرتقال ، ومن المعروف أن فيتامين سى يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى فروة الرأس مما يمنع تساقط الشعر

ويجب تناول الفلفل الرومى غير مطهو حتى لا يفقد فيتامين سى الموجود بة بوضعة فى طبق السلطة الخضراء

7- التوت : يحتوى التوت على العديد من مضادات الاكسدة مثل فيتامين سى وفيتامين هـ الذى يعمل على حماية الشعر من التلف ويساعد على زيادة نمو الشعر و زيادة كثافتة

8- زيت بذر الكتان : أو الزيت الحار ويعتبر من المصادر الغنية بزيوت الاوميجا والتى تمنع جفاف فروة الرأس وإعطاء الشعر لمعان و تمنع تساقط الشعر