يبحث أصحاب الأوزان الثقيلة عن أنظمة رجيم سريعة المفعول وسهلة من حيث القدرة على تحملها وخسارة الوزن، وتتضارب أنواع أنظمة رجيم من أخصائي تغذية إلى آخر، إلا أن هناك قواعد ثابتة يجب توفرها في أنظمة رجيم سواء كانت سريعة المفعول أو معقولة، لذلك قبل الشروع في اتباع أي حمية غذائية يجب الإطلاع على أضرار المترتبة عليه، والأخطاء التي قد تتسبب بفشله، وفي هذا المقال سنتطرق إلى أهم المعلومات التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الالتزام بأيٍ من أنظمة رجيم.
قدمّت أخصائية التغذية المصرية فاتن الأهواني أهم أنظمة رجيم الصحية عبر مجموعتها الخاصة عبر منصة فيسبوك؛ وتعرف باسم ” رجيمك صح مع فاتن”، حيث يعتبر برنامج الرجيم الخاص بها صحيًا لتسلسله بإدخال الأطعمة إلى الجسم، فيخسر الإنسان أسبوعيًا نحو 2-3 كيلو تقريبًا بطريقة مضمونة وسليمة، فبناءً على ما جاءت به الأهواني فإنه يصبح نظام حياة وليس كبقية أنظمة الرجيم، ومن أبرز ثوابت رجيمك صح مع فاتن:
على الريق: ملعقة عسل + عصير نصف ليمونة + كوب ماء دافئ. (ثابت طوال فترة الرجيم)
الفطور: قطعة جبنة بيضاء + ملعقة عسل نحل أو مربى+ 2 توست + نسكافيه.
السناك (الساعة 11-12): فاكهة قليلة السعرات.
الغداء:
الساعة 6: سناك.
قبل العشاء يُشرب كوب من منقوع الحبة الحلوة أو الشمر.
العشاء: علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
يوم الجمعة مفتوح باعتدال
الفطور: بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول الخالي من الزيوت + 2 توست أسمر أو نصف رغيف أسمر + كوب شاي بحليب خالي الدسم. (ثابت طوال الأسبوع).
الغداء:
السناك الساعة 6 ثمرة فاكهة.
قبل العشاء شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
الفطور:
1 كرواسان سادة كبير أو بانية أو فنجان كورن فلكس بحليب خالي الدسم. (ثابت طول الأسبوع).
الغداء:
اليوم الأول: 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير+ نصف كيلو سمك مشوي بدوز زيوت.
اليوم الثاني: طبق سلطة كبير + 8 ملاعق كشري.
اليوم الثالث: طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر أو سن+ علبة تونة بدون زيت.
اليوم الرابع: طبق سلطة كبير + 6 حبات صغيرة من البطاطا المسلوقة أو المشوية + ربع فرخة.
اليوم الخامس: نصف رغيف سن + طبق سلطة كبير + 5 ملاعق لحم مفروم أو 2 همبرغر مشوي.
اليوم السادس: نصف رغيف أسمر أو سن + طبق سلطة كبير + علبة تونة بدون زيت.
السناك الساعة السادسة.
شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة أو الشمر قبل العشاء.
العشاء ثابت طوال الأسبوع: 3 ثمرات فاكهة.
الفطور:
شريحة جبنة شيدر أو بيضة أومليت + 2 توست أسمر أو نصف رغيف أسمر + كوب نسكافيه أو شاي بحليب خالي الدسم.
الغداء:
السناك الساعة السادسة ثمرة فاكهة
شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة قبل العشاء.
العشاء: طبق سلطة كبير + شرائح خيار + قطعة جبن أبيض + 2 توست أسمر.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…