نصائح من أجل اتباع حمية صحية أثناء الرضاعة

بعد أن تحمل المرأة و تلد فإن وزن جسمها يتغير عما كان عليه في السابق و هذا الأمر يزعج المرأة كثيرا لأنها تفقد أحد أهم مقومات جمالها و لذلك فإنها تسعى بشتى الطرق لاستعادة جسمها كما كان عليه في السابق و هذا الأمر ليس صعبا لكنه يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي و سليم و ممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و الصبر لأن إنقاص وزن الجسم لا يأتي بسرعة بل يستغرق كثيرا من الوقت خاصة مع إرضاع الطفل الذي يحتاج إلى أن تقومي بتغذية نفسك بشكل سليم.

و لكي تنقصي وزن جسمك بدون أن تؤثري على اللبن الذي ترضعين منه طفلك نعرض عليك النصائح التالية :

خطة مسبقة :

يجب عليك أن تقومي بوضع خطة مسبقة كي تتخلصي من خلالها من الوزن الزائد الذي قمت باكتسابه في فترة حملك و ليكن ذلك في العام الأول بعد الولادة و يجب ألا يكون مقدار ما ستنقصينه من وزنك يزيد على نصف كيلو غرام في الأسبوع كما يجب عليك ألا تتبعي أي نظام حمية قبل أن يتم طفلك شهرين من عمره لأن كمية اللبن الذي تنتجينه ستتأثر و لذلك قبل أن تلتزمي بأي نظام غذائي يجب عليك أن تستشيري الطبيب المختص أولا.

الغذاء :

يجب أن يكون غذاؤك محتويا على أطعمة عالية القيمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية و الدهون و من أهمها الأسماك التي تحتوي على الكثير من العناصر الهامة لإتمام نمو مخ الطفل و الجهاز العصبي الخاص به كما يجب عليك تناول اللبن و الزبادي حتى تحافظي على عظامك و تقويها و كذلك الأغذية التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم و الدجاج و يجب كذلك أن تتناولي الخضروات و الفواكه بشكل منتظم لأن بها كمية وفيرة من الألياف و كذلك الحبوب الكاملة التي تحتوي على كاربوهيدرات يهضمها الجسم ببطء مما يجعلها تشعرك بالشبع بسرعة.

التنويع :

حتى يكون نظامك الغذائي سليما و صحيا يجب عليك أن تنوعي من الأطعمة التي تتناولينها فيجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية من كاربوهيدرات و فيتامينات و بروتينات و دهون و ألياف على أن تكون قليلة السعرات الحرارية.

الدهون :

يجب عليك أن تقللي من مقدار الدهون في الأطعمة التي تقومين بتناولها فعلى سبيل المثال أعدي أطعمتك بالزيوت النباتية بدلا من السمن و الزبد و تناولي اللحوم منزوعة الدهون و الدواجن منزوعة الجلد و اشربي اللبن منزوع الدسم بدلا من كامل الدسم و تناولي الأطعمة المشوية بدلا من المقلية و قللي من تناول الحلويات و تناولي بدلا منها الفواكه.

زيادة عدد الوجبات :

نظرا لآن الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر من المرأة العادية فالحل الصحيح هو تقسيم الوجبات على مدار اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات فقط كما يجب ألا تفوتي وجبة من الوجبات بحجة أنك تقللين وزنك بهذا الشكل فهذا الأمر خاطئ تماما و سيساهم في الإضرار بك و جعلك تتناولين كميات أكثر من الأطعمة في الوجبة المقبلة كما يجب عليك أن تتناولي أكلك ببطء و هدوء و تقضمي الطعام و تضغيه جيدا قبل ابتلاعه.

و يجب عليك ألا تتناولي الطعام إلا في حالة شعورك بالجوع و أن تبتعدي عن مسببات القلق و التوتر و تستشيري الطبيب عند الاحتياج.