رجيم الاطفال من سن سنة إلى 11 سنة

تشكل مشكلة السمنة عند الأطفال هذه الأيام خطرًا حقيقًا على صحتهم خصوصًا مع ظهور المأكولات السريعة و الأطعمة غير الصحية المنتشرة كرقائق الشبس  و المشروبات الغازية و الأيس كريم  و غيرها مما يشكل خطرًا حقيقيًا على الطفل مستقبلًا  لهذا نقدم رجيم الاطفال للمساعدة في حل المشكلة قبل تضخمها .

ماهي الاطعمة التي يجب أن يتناولها الطفل :

– يجب أن يتناول الطفل الأطعمة الخفيفة و المشروبات الطبيعية الطازجة على مدار اليوم و المأكولات الصحية كالخضار و اللحم الصحي و الاسماك البروتينات حتى لا يصاب الطفل بفقر الدم .

– معظم تلك الأطعمة كالخضار الني و الأطعمة المسلوقة و المشوية تسبب الإختناق للطفل لأنه في الأغلب يحب تناول المأكولات السريعة الغنية بالدهون المشبعة لسهولة تناولها على عكس الأطعمة الأخرى التي يبذل مجهود في مضغها .

– يجب على الأم التحلي بالصبر مع الطفل من عمر سنة إلى سنتين و البدء بإعطاء الطفل الأطعمة البسيطة و الصبر عليه حتي يمدغها و عدم إعطاءه الأطعمة السريعة كالبسكويت و المولتو و غيرها لانه سوف يتعود عليها و يكره ما عداها يجب البدء بسلق الخضار و اعطاءه له من سن سنة مع الرضاعة الطبيعية .

– يجب الإنتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تعطى إلى الطفل ، تحرص بعض الأمهات على إطعام أطفالهن أطعمة ثقيلة و كثيرة بحجة أن يكبر و يزيد من نشاطه و لكن هذا لأسف من دواعي حدوث السمنة للطفل بشكل كبير فيجب الإنتباه .

– لا تقومي بإخبار الطفل على طعام ابدا إذا لم يرغب له قديمه له بعد اسبوع بشكل مختلف ، يمكن للصغار إكمال طعامهم عن طريق الرضاعة .

– نصائح لتغذية الطفل من سنة 6 سنوات إلى سن  11 سنة :

– البدء بتقديم الأطعمة الصحية خفيفة الدسم من الفاكهة و الخضار و اللحوم الخالية من الدهن و الدجاج الخالي من الجلد و الأسماك .

– تجنب الأطعمة الغنية بالدهون كرقائق البطاطس و البسكويت و  الكيك المصنع جميع المأكولات السريعة .

– البدء بإختيار الأطعمة البروتينية و الجبن و زبدة الفول السوداني و البعد عن الدهون و اللحوم المصنعة .

– تقديم الطعام للطفل و هو على طاولة الطعام ليس أمام التلفاز و لا الكمبيوتر .

– لا تعطي للطفل طعام إلا عند الشعور بالجوع .

حمية غذائية للطفل :

تعتمد الحمية على عمر الطفل و وزنة و مستوى النشاط الذي يقوم به في الأغلب تحتوي على الفاكهة و الخضار الدامن اللون مثل السبانخ و البروكلي و الخس و الكرنب و يقدم على هيئىة كوب من العصير أو كوب من الخضروات الورقية .

الحبوب التي يحب أن يأكلها الطفل الحبوب الكاملة فقط مثل نصف كوب من الأرز البني أو دقيق الشوفان أو طحين الذرة ، أو قطع الخبز الصغيرة .

منتجات الألبان ملعقتين من الجبن الصلب و كوب من اللبن قليل الدسم و كوب زبادي منزوع الدسم .

اللحوم غير الدهنية و الدجاج بدون جلد عبارة أو وجبة بسيطة إما شريحة لحم أو فص من صدر الدجاجة .

البروتين يشمل واحدة بيض أو كوب برغر صغير .

الدهون غير المشبعة كزيت الزيتوت و المسكرات بكميات بسيطة .

لابد من رعاية الطفل الذي يعانى من البدانة معاملة خاصة مع الإلتزام بكميات الطعام السابقة في الأغلب يتحكم نشاط الطفل في الطعام المعطى له لذلك لا تعرضي الطفل للجوع.