نصائح لمأكولات صحية أثناء العمل

المأكولات الصحية أثناء العمل هي مشكلة تواجه الكثيرين فعندما يبلغ بهم الجوع مبلغه الأقصى فإنهم يقبلون على تناول أي شيء يقع تحت أياديهم و غالبا ما تكون هذه المأكولات غير صحية و تتسبب في الأذى البليغ لهم و لأجسامهم.

أسباب الإقبال على الأكلات الغير صحية :

و على الرغم من أضرار الأكلات الغير صحية التي يعرفها الجميع تقريبا إلا إنه مع ضغط أوقات العمل و صعوبة الحصول على أطعمة صحية لأنها تستغرق أوقاتا طويلة في إعدادها فإن الأكلات الغير صحية يمكن تناولها على الفور و بدون الحاجة إلى إعدادها كما إنها تجعل متناولها يشعر بالشبع بسرعة.

مشكلات عدم الحركة في أوقات العمل :

في العمل قد يجلس الشخص على مكتبه بلا حركة لمدة تزيد على العشر ساعات كل يوم و هذا بالطبع له أضرار كثيرة على الجسم و صحته من ضمنها الشعور بالخمول و التعب و حدوث آلام الظهر و العامود الفقري و الرقبة و الساقين و الذراعين و غيرها من أجزاء الجسم و لذلك يجب أن يحرص الشخص العامل على أن يتحرك بين الوقت و الآخر حتى لو كان في إطار الغرفة التي يعمل فيها كي يتلافى الإصابة بهذه المشكلات.

نصائح من أجل اختيار المأكولات الصحية في أوقات العمل :

الخضروات و الفواكه :

تعد من المأكولات الخفيفة و في نفس الوقت صحية و لا تتطلب أي إعداد بل يمكن تناولها مباشرة و ستسد جوعك لفترة لا بأس بها و منها الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ و الموالح كالبرتقال و اليوسفي و الموز و الخوخ و البرقوق.

المأكولات السريعة :

ابتعدي تماما عن تناول المأكولات السريعة لأنها تتسبب في حدوث أضرار كثيرة في الجسم منها زيادة الوزن و السمنة نظرا لوجود سعرات حرارية عالية و سكريات و دهون غير صحية فيها و من أمثلتها الأطعمة المقلية كالبطاطس و الحلويات و المشروبات الغازية و الخبز الأبيض و الأغذية المعلبة و الأفضل بدلا منها تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و زيت الكانولا و اللحوم منزوعة الدهون و الأسماك و البقوليات كالفول.

وجبة الإفطار :

العديد من الناس يهملون وجبة الإفطار و هذا خطأ جسيم لأنها أهم وجبات اليوم فلو حرصت على تناولها فمن شأنها أن تمنعك من تناول الكثير من الطعام في أوقات العمل حتى يأتي موعد وجبة الغداء كما إنها تجعل معدل حرق الدهون في الجسم مضبوطا طوال اليوم و تجعلك نشيطة و حيوية.

الماء :

يجب ألا تهملي شرب كميات وفيرة من الماء لأنها تساهم في جعل جسمك رطبا و تزيل السموم منه و تهيأ أعضاءه للعمل بشكل فعال و كمية الماء يجب ألا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد موزعة على مداره.

الراحة :

أثناء العمل لا تهملي أن تحصلي على قسط وفير من الراحة لأن هذا سيجعل جسمك نشيطا و يستطيع أن ينتج طاقته التي فقدها من جديد و يخفف كذلك من ضغوطات العمل التي تساهم في رفع ضغط الدم مما يجعل جسمك يشعر بالرغبة في تناول الطعام.

بدائل صحية :

إذا شعرت بالرغبة في تناول المشروبات الغازية و المعلبة فتناولي بدلا منها العصائر الطبيعية و يمكنك أن تعدي كمية منها في البيت لتصحبيها معك إلى العمل كذلك يمكنك تناول الشاي الأخضر و اللبن قليل الدسم و المكسرات.

و لا  تنسي عندما تبدأين في تناول الطعام أن تتوقفي عن العمل لأن هذا سيجعلك تتناولين كميات أكبر بدون أن تشعري.