الأقسام : الرجيم الصحى

أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا

ليس سهلا على الكثيرين أن ينقصوا من أوزان أجسامهم فالأمر يحتاج إلى عزم و إصرار و صبر و مقدرة على التحمل بالإضافة إلى نظام متكامل و صحي.

و على الرغم من هذا فالأمر ليس معقدا أو مستحيلا تحقيقه كما يعتقد البعض فأنت فقط تحتاجين إلى معرفة بعض الأساسيات حتى تتبعيها كي تصلي بنفسك إلى الجسم الذي تحلمين به و هي :

الدهون الصحية :

عند البدء في إنقاص وزن الجسم يبتعد الكثيرون عن الدهون بشكل دائم و لا يقربونها نهائيا و هذا خطأ و يؤدي إلى الإضرار بالجسم و بالصحة العامة لأن الجسم يحتاج إلى الدهون نظرا لمساعدتها على امتصاص عناصر غذائية مثل الفيتامينات و لذلك يجب عليك أن تتناولي الدهون الصحية غير المشبعة و هي توجد في الأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و بذور الكتان و الأفوكادو.

البروتين :

يقبل الكثيرون على تناول البروتين بشكل مبالغ فيه نظرا لأنه الأساس في تكوين عضلات الجسم لكن هذا الأمر غير صحيح و مضر فعلى الرغم من كونه الوحدة الأساسية لبناء الجسم و أن الجسم يحتاج إليه من أجل منع الدهون من التراكم و بناء العضلات فإن الاعتدال مطلوب في كل شيء و لذلك يجب ألا تزيد كمية البروتين المتناولة عن ثلاث حصص في اليوم الواحد و من الأغذية التي تحتوي عليه الدجاج و اللحوم الحمراء و الأسماك و الخضروات الورقية و البقوليات.

الألياف الغذائية :

في أي نظام غذائي صحي و سليم و أي نظام حمية غرضه إنقاص الوزن يجب أن يتم تناول كميات وفيرة من الألياف لأنها تملأ المعدة و تساهم في تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة و توازن مستويات الكوليسترول في الدم و جسمك يحتاج في اليوم الواحد إلى عدد عشرين غراما على الأقل من الألياف و من الأغذية التي تتواجد فيها الخضروات و الفواكه الطازجة و الحبوب الكاملة.

فيتامين د :

العنصر الهام بالإضافة للكالسيوم اللذين يحتاج الجسم إليهما من أجل تقوية العظام و المساعدة في إنقاص وزنه و ينبغي أن تتناولي ثلاثة حصص منهما في اليوم الواحد على الأقل و من الأغذية التي تحتوي عليهما اللبن منزوع أو قليل الدسم و منتجاته مثل الزبادي و الجبن.

التمرينات الرياضية :

عند إنقاص وزن الجسم لن يجدي نفعا الاكتفاء بتناول الأغذية الصحية و الابتعاد عن الأغذية المضرة لأنه بدون نشاط بدني لن يستطيع الجسم أن يزيد من السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها و لذلك فإن ممارسة الرياضة أمر مهم للغاية فهي مفيدة للصحة بشكل عام و واجبة من أجل إنقاص وزن الجسم و إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة فيمكنك أن تبدأي فيها بشكل تدريجي حتى تعتادي عليها ثم تمارسيها بعد ذلك بشكل طبيعي و تستمري على ذلك حتى بعد حصولك على الوزن المطلوب.

الشاي :

يساعد الجسم على حرق الدهون بنوعيه الأسود و الأخضر فهو يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم و هذه المادة هي المسؤولة عن تخزين الدهون لكن الأكثر صحيا هو الشاي الأخضر و لذلك أثناء اتباعك للحمية الغذائية احرصي على تناوله فهو يحتوي على مواد طبيعية تساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.

و لا تنسي أن تستشيري الطبيب قبل التزامك بأي شيء لأنه سيدلك على الطريق الصحيح الذي يحميك و يحمي جسمك من المشكلات الصحية.

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago