افضل التمرينات الرياضية من أجل تنحيف الساقين

 

عندما تتراكم الدهون و الترهلات في الساقين فإن الشخص لا يستطيع أن يرتدي ما يحبه من ملابس كما أن مظهره يتنافى مع الرشاقة و الجاذبية و خاصة النساء اللاتي تعد سيقانهم علامة من علامات الجمال و الأنوثة.

لذلك فنحن نقدم إليك  سيدتي فيما يلي مجموعة من التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها في منزلك من أجل تنحيف ساقيك و القضاء على الترهلات و الدهون فيهما و تمنحك الرشاقة التي تحلمين بها:

– التمرين الأول:

قومي بالوقوف مستقيمة و افردي جسمك ثم اخطي بساقك اليمني إلى الأمام و اثني ركبتك مع الحرص على عدم ملامسة ركبة ساقك اليسرى للأرض و من أجل تحقيق هذا يجب أن تقفي على أطراف أصابع قدمك اليسرى.

و إذا كانت هذه مرتك الأولى فقومي بالعد خمس مرات و بعد ذلك كرري نفس التمرين مع مد ساقك اليسرى للأمام.

– التمرين الثاني:

قومي بالاستلقاء على الأرض ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى و اثني ركبتك ناحية صدرك ثم افردي ساقيك لأعلى حتى تشعري بالتعب ثم كرري نفس التمرين مع ساقك اليسرى أولا.

– التمرين الثالث:

قومي بفرد ظهرك على الأرض ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى حتى تكون موازية للأرض ثم أعيديها لوضعيتها الأولى ثم كرري التمرين لخمس مرات ثم افعلي نفس الأمر مع ساقك اليسرى.

– التمرين الرابع:

نامي على الأرض بنفس وضعية التمرين السابق لكن على بطنك هذه المرة و ليس على ظهرك ثم ارفعي ساقيك و كوعيك لأعلى و احرصي على جعل ذراعيك مستقيمتين في نفس مستوى الكتفين.

– التمرين الخامس:

قومي بالاستلقاء على ظهر و ارفعي رجليك ثم حركيهما في حركات دائرية كأنك تقودين دراجة و احرصي أن تكون الحركات بطيئة لمدة عشر ثوان ثم أسرعي لنفس الوقت ثم أبطئي مرة أخرى و هكذا و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين السادس:

قومي بالاستلقاء على ظهرك و ارفعي ساقيك لأعلى ثم افتحيهما قليلا ثم ضعي يديك على قفصك الصدري حتى يتلامس كوعاك مع الأرض ثم قومي بفرد أصابع قدميك و شدي فخذيك و اثبتي على هذه الوضعية حتى تشعري بالتعب.

– التمرين السابع:

قومي بالاستلقاء على الأرض بنفس الوضعية في التمرين السابق ثم شدي ساقيك حتى تنفرد عضلات فخذيك و تتلاقى أصابع قدميك ثم اثني أصابعك كمثل هيئة مخالب الطيور.

– التمرين الثامن:

استلقي على الأرض بنفس وضعية التمرينين السابقين ثم شدي بطنك و ضمي فخذيك معا و هذا من شأنه أن يشد عضلات فخذيك الداخلية.

– التمرين التاسع:

قومي بالنوم على جانبك الأيمن ثم افردي ساقك اليمنى على الأرض حتى تصبح في نفس وضعية عامودك الفقري ثم اثني ساقك اليسرى ناحية الأمام حتى تصبح قدمك أمام حوضك أو ركبتك قدرما تستطيعين ثم ارفعي رأسك و اتكئي على يدك اليمنى و أمسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى ثم شدي كلا ساقيك و ابقي على هذه الوضعية حتى تشعري بالتعب ثم قومي بتكرار نفس التمرين مع ساقك اليسرى.

– نصائح هامة لممارسة التمرينات السابقة بشكل صحيح:

– إذا كنتي مبتدئة لا تمارسي كافة التمرينات السابقة في نفس اليوم حتى لا تحدث لك مشكلات مثل الشد العضلي أو تعرض عضلات رجليك و ساقيك و فخذيك للتعب.

– احرصي على التغذية السليمة و على شرب كميات وفيرة من المياه.

– اختاري أوقات هادئة لتقومي فيها بالتمرينات حتى تستطيعي التركيز جيدا.

حاولي الاستفادة قدر المستطاع من وقتك في منح جسمك الرشاقة التي تحلمين بها.