9 خطوات منزلية لانقاص الوزن بسرعة وخسارة الوزن الزائد

أصبحت السمنة مشكلة كبيرة في الأونة الأخيره بسبب قلة النشاط البدني و الأكل السريع المشبع بدهون والخالي من  العناصر الغذائية المفيدة للصحة، و علاج حالات السمنة و زيادة الوزن تحتاج إلى صبر و قوة شديدة لهذا نستعرض عددًا من العلاجات المنزلية التي تساعد على  خسارة الوزن دون اللجوء إلى طبيب و زيادة في التكاليف .

بعض تلك العلاجات بسيط و لا يحتاج إلا عزيمة قوية فقط .

أولًا الإقلاع عن التدحين :

يعرض التدخين الشخص إلى خطر السمنة و البدانة لانه يستبدل الوقت الذي لم يدخن فيه بالوجبات الدهنية الدسمة .

 لهذا الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي و الذهاب إلى الصالة الرياضية او ممارسة الجري او المشي يساعد على خسارة الوزن بامان كما انه الخطوات الاولى للتغير و الصحة طويلة المدى.

ثانيًا الابتعاد عن الحبوب الغذائية البيضاء :

حيث أن الدقيق الأبيض و الحبوب البيضاء عمومًا تساعد على إكتساب المزيد من الوزن بسبب احتوائها  على نسب عالية من السكر التى تترك الشعور بالجوع مايؤدي الى تناولها بكميات كبيرة  كما انها تحتوي على عدد مهم من السعرات الحرارية الفارغة التي تتحول إلى وزن زائد.

ثالثًا تناول الطعام بصورة بطئة :

عندما يتناول الأشخاص الطعام ببطء هذا يعنى إستهلاك سعرات حرارية أقل لهذا لا يعانون من السمنة لان الاكل ببطء أثناء تناول الطعام يسمح للمعدة بالهضم و الشعور بالشبع و يساعدك على إستهلاك حاجاتك من الطعام فقط ، كما ان المضغ الجيد يساعد على الحد من تناول الطعام المساعدة و على خسارة الوزن بفاعلية .

رابعًا تناول وجبات خفيفة على فترات منتظمة :

الاكل بكميات صغيرة على فترات منتظمة يساهم بشكل فعال في فقدان الوزن بطريقة صحية لانك تمد الجسم من وقت لأخر بحاجته للطاقة و لا يتحول الطعام الزائد إلى دهون ، لهذا قلل من كمية الطعام في الوجبات و قسم الطعام على وجبات خفيفة .

خامسًا التعود على شرب الماء بكميات كبيرة :

الماء مهم جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يردون خسارة الوزن خصوصًا الذين يمارسون الرياضة حيث لا يمنح الجسم أي سعرات حرارية ويساعد الماء في إزالة سموم الجسم و يعطي الإحساس بالشبع و يززيد من دورة التبول التي تخرج الماء الزائد و السموم الزائدة من الجسم بالتالي تحسن من صحة الجسم بالكامل .

سادسًا ثلث لطعام و ثلث للشرارب و ثلث للنفس :

قم من على الطعام و أنت تشتهية  له فاعلية كبيرة حتى تستطيع المعدة هضم الطعام و تحويلة للأمعاء بسرعة و سهولة دون ترك دهون بالجسم .

سابعًا زيادة كميات الخضار المتناولة :

يحتوي على الكربوهيدات المعقدة التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة و لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الطعام علاوة على ان الخضار تحتوي على كميات كبيرة من الماء التي تساهم بفاعلية في التحسين من عملية التبول و إخراج السموم من الجسم .

ثامنًا شرب القهوة قبل عمل التمارين الرياضية :

تعمل القهوة على خسارة بضع مئات من السعرات الحرارية الزائدة ، مع الحرص على ممارسة الرياضة  على الاقل ثلاثة أيام بالأسبوع .

تاسعًا الحصول على القسط الكافي من النوم :

حيث أن الجسم يحتاج إلى النوم لتخلص من السموم و كبح شغف الجسم للطعام كما أنه يجدد خلايا الجسم و يساعدنا على القيام بمهامنا بشكل كافي وعدم الاحساس بالكسل والرغبة في الاستلقاء .

علاج الوزن الزائد بين أيدينا ببعض الخطوات البسيطة التي يمكن ان نصنعها بنفسنا في المنزل فقط يحتاج الأمر إلى إرادة قوية .