خطوات بسيطة تخلصك من الامساك

الإمساك ليس مرضًا في حد ذاته لأنه يأتي للإنسان نتيجة لعدد من العوامل الأخرى و يعد الظاهرة الأوسع إنتشارًا بين الجميع رجالًا و نساءًا و تزداد الحالة سوءًا كلما تقدم الشخص بالعمر .

أسباب الإمساك :

– في أغلب الحالات يكون نتيجة لنقص الألياف العذائية بالطعام .

– نتيجة لأمراض كالسكري و الإيض و إرتفاع مستويات الكالسيوم و البوتاسيوم .

– نتيجة لضرر بالجهاز الهضمي .

– نتيجة لبعض لتناول بعض المدره للبول .

– نتيجة لبعض حالات القالون العصبي .

خطوات للتخلص من الإمساك :

– يأتي الإمساك بسبب بطء في انقباضات عضلات الأمعاء، أثناء عملية الإخراج لهذا لديك عدد من الإجراءات عليك إتباعها للتخلص من الإمساك :

– البدء بتغير النظام الغذائي المتبع و تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالفاكهة و الخضروات للمساعدة على التمثيل الغذائي الجيد للجسم ، هناك بعض الأطعمة لابد من إضافتها لحميتك الغذائية للحصول على الألياف مثل : الأرز الكامل و العدس و الكرنب و البازلاء و الفاصوليا بأنواعها و الأفوكادو و البروكلي و عيش الغراب و الزيتون و اللوز .

– الحرص على تناول الخضار لمدة ثلاث أيام بالأسبوع يمكنك إستبدال وجبة الغذاء و العشاء بالأطعمة التي تحتوي على الألياف فقط يمكنك إعداد الفطر مع زيت الزيتون ، أو إعداد وجبة من الكرنب مع زيت الزيتون من أجل طرد فضلات الجسم و السموم المتراكمة فيه .

– تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف كمكمل الخميرة أو البرديم في حالة إذا كنت تظن أن الألياف التي تتناولها ليست كافية بالقدر المفيد لتخليص الجسم من السموم العالقة بداخله .

– شرب الماء بكميات كافية عليك شرب يوميًا لترين من الماء لأن الإمساك في الأساس يأتي نتيجة لنقص الماء بالأمعاء لهذا حل المشكلة يكون بشرب الماء و السوائل خصوصًا التي تحتوي على ألياف كعصائر الخضروات ، ايضا عصير البرقوق من المصادر الفنية بالألياف فهو من المنشاطات الخفيفة للقولون كما أن البرقوق المخفف له فعالية مثل شرب العصير إلا أنه في حالات مرض السكري لا يجدي شيئًا بسبب إحتواءه على كميات كبيرة من السكري .

– يمكنك يوميًا شرب عصير الموز مع الحليب الدافي قبل النوم بساعة .

– عليك تجنب الأطعمة التي تساعد على الإمساك كالإفراط في الحلويات و المنتجات السكرية و الكعك و العيش الأبيض و الأرز الأبيض و البيض المسلوق و البسكويت الهش و مشتقات الألبان كالزبد و الجبن و الزبادي و الأيس كريم و اللحوم الحمراء ،كذلك الأغذية المجمدة التي تنخفض بها مستويات الألياف و يرتفع مستوى الدهون .

– الكافيين من العوامل المساعدة على الإمساك لهذا تجنب شرب القهوة و الشاي طوال فترة العلاج و الكحل .

– التغير من نمط الحياة كالإستيقاظ مبكرًا و النوم باكرًا و الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر .

– ممارسة التمارين الرياضية حتى لو بحركات بسيطة داخل المنزل من شأنها القضاء على الإمساك نتجة لتنشيط الدورة الدموية و تحريك عضلات الجسم .

– الجلس بوضعية القرفصاء على المرحاض و لا تضع قدميك على الأرض مدلدلتين .

– جرب مساج الظهر لأنه يحفز القولون .

حالات الإمساك التي تستدعي الذهاب إلى الطبيب :

هناك بعض حالات الإمساك المرضي في تلك الحالات لابد من استشارة الطبيب الخاص بك كحالات البراز الدموي و فقدان الوزن دون سبب مع الإمساك و نوبات الإمساك الحاد .

عليك الحذر من تناول الأدوية و المسكنات لأنها لا تحل الأمر بل تزيده تعقيدًا مارس تلك الخطوات على الأقل أسبوعين إذا لم تجد تحسنًا عليك الذهاب لطبيب و لا تأخذ أي دواء .