كيفية محاربة رجيم الإكتئاب

بعض السيدات يتبعن أنظمة رجيم قاسية أملًا منهن في إنقاص وزنهن و سعيًا وراء حلم الرشاقة و الجمال .لكن بعد إتباع فترة من الرجيم  والحرمان من الطعام و الشراب و كل ما تشتهيه  لا يفقدن الا القليل من  الوزن.

ما يتسبب لهن بالشعور بالحزن و البعض يدخلن في موجات من الإكتئاب تعرف باسم اكتئاب الرجيم ، في دراسة  هي الأولى من نوعها من مجلة بلوس إن الإلكترونية أثبتت أن فقدان الوزن يتسبب في الإكتئاب ..!!

نعرف أن الإكتئاب دائمًا يأتي نتيجة عدم الرضا عن النفس و الشكل العام نتيجة للسمنة و زيادة الوزن و ولكن هذه الدراسة التى اجريت  على عدد من المراهقات المصابات بالسمنة و جدت أن نسبة كبيرة منهن عرضة للإكتئاب كلما زاد الحرمان من الطعام كلما زاد معدل الإكتئاب لديهن .

و التفسير العلمي لهذا النوع من الإكتئاب أن كل المؤكلات التي تتسبب في السمنه .من النشويات و الدهون و السكريات فبامتناع الفرد عن تناولها يتم التاثير النفسي على قدرة المخ على انتاج المواد التي تحسن المزاج كالتي تنتجها المواد سابقة الذكر مايسبب اضظرابا في المزاج العام خصوصًا في حالات عدم إتباع الحميات الغذائية المتوازنة  و الصحية .

كما أن فقدان السكر بالدم يفقد الجسم الطاقة فيشعر الجسم بالتعب و الإرهاق و عدم القدرة على القيام بشيء.  فكيف  ادن نقي أنفسنا من رجيم الإكتئاب هذا ..

كيفية محاربة إكتئاب الرجيم :

أولًا: و قبل كل شيء يجب إتباع الحميات الغذائية التي تحتوي على كافة العناصر و الفيتامينات اللازمة للجسم بدون إفراط و لا تفريط مع تناول الوجبات الثلاث يوميًا و تناول المعادن و الفيتامينات و الحبوب الكاملة و البروتين و يمكنك تعويض السكر بالسكر الطبيعي من الفاكهة هو أنسب صحيًا حتى لمن لا يتبعون أي حميات غذائية ، البروتينات من العناصر الهامة لبناء الجسم يمكن الحصول عليه إما نباتيًا من الاطعمة التي تحتوي على البروتين الفول و عيش الغراب او عن طريق الدجاج و اللحم الأحمر و الأسماك .

ثانيًا : الحرص على تناول الاطعمة ضمن الحمية الغذائية المتبعة التي تحسن المزاج كالبقوليات بأنواعها نظرًا لانها مصدر جيد و هام لحمض الفوليك المفيد للحفاظ على توازن المخ ليس شرطًا طهيها بطريقة تزيد الوزن و تحرق قيمتها الغذائية هناك طريق للطهي الرجيم كثيرة .

ثالثًا : الكربوهيدات المعقدة غنية بفيتامين د الذي يساعد على تحفيز المزاج العام التي توجد في الفاكهة و الخضروات و الخبز و الحبوب .

رابعًا : عليك صنع وسائل سعادة شخصية خاصة بك كممارسة الرياضة و تخصيص مكان لها بالمنزل و لبس خاص بها ، مع الإستيقاظ مبكرًا فهو مفيد جدًا لمن يتبعون الحميات الغذائية في التقليل من عوامل الإكتئاب و الإبتعاد عن السهر لأن الجسم عندما لا يأخذ راحته في النوم يعوضها في شكل طعام دهني فإذا لم يجد هذا الطعام متوافر يبدأ المخ بعدم القدرة على نقل النواقل العصبية  التي تفيد في تحسين المزاج

خامسًا : شرب الماء بكثرة الطبيعي أن يشرب الإنسان لترين من الماء يوميًا الماء يخلص الجسم من السموم في حالات الرجيم يمكنك تكثير الماء خصوصًا أن الماء يمنح الوجه و البشرة النضارة و مع الرجيم يبدأ الوجه بالشحوب قليلًا لذلك عليك تعويض هذا الشحوب بشرب الماء .

سادسًا : تناول الزيوت التي تحفز الدماغ منها زيت الأميغا 3 و سمك السلمون المشوى في الرجيم لتفادي الإحباط .

عزيزتي عليك الإهتمام كثيرًا بالخطوات السابقة و لا تتبعي الحميات الغذائية القاسية بل عليك التوازن بين جميع العناصر حتى يحصل الجسم على حاجاته الغذائية و تحصلي أنت على الوزن المثالي دون أي أعراض جانبية .