تحكمي في شهيتك خلال دورتك الشهرية

تزداد الرغبة الشديدة عند الكثير من الفتيات  في تناول الطعام الغني بالوحدات الحرارية والدهون والسكريات والأملاح  قبل  الدورة الشهرية بأسبوع وخلالها , ويرجع ذلك بسبب تغير نسبة الاستروجين الذي يسبب تغيرات كيميائية في الدماغ تسبب في فتح الشهية .

لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض النصائح والارشادات الصحية التي تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية للمحافظة على رشاقتك ولياقتك البدنية.

– كيف تتحكمين  في شهيتك خلال دورتك الشهرية:

– بشرب كميات من الماء الدافئ لما له من دور في فقدان الشهية  كما يساعد الجسم على التخلص من الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية .

– التزمي بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطا المخبوزة لما لهذه الأطعمة من دور في جعل معدل هرمون الأستروجين معتدل .

– تجنبي العشاء الثقيل و الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم والسكريات الوفيرة واستبدالها بالخضروات والفواكه التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم حاجة الجسم للطعام .

– النوم الكافي الذي لا يقل عن 8 ساعات الذي يساعد في السيطرة على الشهية ، فالسهر والإجهاد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد والحاجة إلى تناول  الطعام بكميات كبيرة فوق المعتاد .

– تناولي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية التي تساعد في امتصاص الكربوهيدرات وتحقيق الاستقرار في مستوى السكر في الدم الذي يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

– التنويع  في أنواع الأطعمة مما يساعد على التقليل من الرغبة في تناول بعض الأصناف  الطعام .

– قللي من تناول الشاي الأحمر والقهوة والمشروبات الغنية بالكافين والمشروبات الغازية لأنها تعمل على فتح الشهية والرغبة في تناول كمية  كبيرة من الطعام .

– قومي بممارسة الرياضة بانتظام خاصة رياضة المشي لما لذلك من فضل في تقليل وفقدان الشهية في تناول الطعام  .

– قومي باستنشاق رائحة الورود , وخاصة وردة الياسمين الشامي لما لها من دور في تقليل الشعور بالشبع وتقليل شهوة تناول الطعام  .

– قومي بلعب الألعاب الإلكترونية  المتوافرة  لديك  فألوان هذه الألعاب  الزاهية والحركات المستمرة تشغل الذهن عن التفكير في تناول  الطعام

– قومي بمضغ العلكة أثناء فترة النهار , فمضغ العلكة يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل رغبتك في تناول الطعام .

قدمنا لكِ سيدتي بعض النصائح والإرشادات الصحية التي تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية للحفاظ على رشاقتك ولياقتك البدنية.