رجيم لكبار السن .. صحي وفعال

معظم النساء الكبيرات في السن يعانون من أوزانهم الزائدة التي تعيق حركتهم ، ويبحثون عن حميات غذائية تناسبهم وتساعدهم في إنقاص وزنهم مع ضرورة مراعاة احتياجاتهم ودون الحاق صحتهم  بالضرر .

لذا سيدتي سنقدم  بعد الوصفات لرجيم صحي ومثالي لكبار السن للحصول على جسم  صحي متناسق .

 – اليوم الأول :

– وجبة الإفطار.

– نصف رغيف من خبز الأسمر مع طبق السلطة متنوعة الخضروات مع قطعة من الجبن مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه نصف ملعقة من الزنجبيل .

– وجبة الغداء.

– تناولي ربع رغيف من الخبز الأسمر مع نصف صدر دجاجة أو بقري أو سمكة مع طبق من السلطة الخضراء مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي الغير محلى .

– وجبة العشاء.

– تناولي طبق الزبادي والخيار مع كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون مع تفاحة متوسطة الحجم .

– قومي بشرب الماء على فترات متفاوتة فهي تساعد على التخلص من السموم في الجسم وتمد الجسم بالحيوية والرطوبة وتساعد الجسم على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة من الزمن .

– اليوم الثاني :

– وجبة الإفطار.

– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتين من العسل البيض مع تفاحة ، مع شرب كوبين من الماء .

– وجبة الغداء.

– تناولي حبة من البطاطس المسلوقة مع شريحتين من اللحم البقري مع طبق سلطة الخضراوات مع كوب من عصير الجريب فروت الغير محلى

– قومي بشرب لتر من الماء على فترات متفاوتة بين وجبة الغداء والعشاء .

– وجبة العشاء.

– تناولي طبق من سلطة الفواكه مع ثلاث تمرات .

– اليوم الثالث :

– وجبة الفطور.

– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم .

– قومي بشرب كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .

– وجبة الغداء.

– تناولي سمكة أو علبة تونة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع بعض حبات المشمش المجفف .

– قومي بشرب الماء

– وجبة العشاء.

تناولي طبق من الحساء الخضروات مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بعض حبات الفراولة  .

– اليوم الرابع.

– وجبة الفطور.

– تناولي نصف كوب من الماء المضاف إليه رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبنة الصفراء مع حبة كيوي متوسطة الحجم .

– تناولي كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .

– وجبة الغداء.

– تناولي صدر دجاج مسلوق مع طبق السلطة وتفاحة .

– قومي بشرب لتر من الماء على مراحل متفاوتة .

– وجبة العشاء.

– تناولي طبق متوسط من الأرز البني مع طبق من حساء الخضراوات مع حبة من الكيوي .

– بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الرجيم :

– قومي بتناول  حبة فاكهة مع كل وجبة لما لها من فوائد في الحفاظ على رطوبة الجسم .

– شرب الماء كبديل للمشروبات المحلاة أثناء وما بين الوجبات ويمكن إضافة بعض قطرات عصير الليمون للاستمتاع بنكهاته المميزة .

– تجنب إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية .

– تجنب استخدام الزيوت والدهون المهدرجة في طهي الطعام .

– تجنب تحمير اللحوم واتباع السلق لطهي اللحوم .

– تجنب لحم الفخذ واستبدالها بلحم الصدر .

– الاعتماد على اللبن خالي الدسم.

– الحفاظ علي حالة الأسنان جيدة وفي حالة عدم وجودها يفضل أن يكون الطعام سهلاً لا يحتاج إلي مضغ .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ رجيم يمكنك اتباعه في سن ما فوق الأربعين الذي يساعد جسمك على فقدان الوزن  وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.