ماهي مواصفات الحمية الغذائية الصحيحة

ليست كل الحميات الغذائية مناسبة فبعضها يتسبب في ضرر للجسم بسبب افتقارها للعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها مما ينعكس بشكل سلبي على صحتنا.

فمن الشروط الاساسية قبل اتباع اي حمية غذائية استشارة طبيب مختص كما توجد مجموعة من المواصفات الاضافية التي تأتت لحمية صحية وسليمة. فما هي هذه المواصفات؟؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال المقال التالي.

– مواصفات الحمية الغذائية الصحيحة :

– السعرات الحرارية :

يجب أن توفر الحمية الغذائية السعرات الحرارية التي تتناسب مع طبيعة الجسم بمعنى أن يكون الغذاء فيها مغذيا و يحتوي على البروتين و الدهون و الكاربوهيدرات و الفيتامينات و المعادن.

– تنظيم الوجبات :

يجب أن تحرصي على تنظيم وجباتك بشكل صحيح بمعنى أن تكون ثلاث وجبات رئيسية في اليوم و هي الإفطار و الغداء و العشاء و وجبتين خفيفتين بينهما تحتويان على الفواكه و الخضروات و الألياف.

– تنويع الغذاء :

يجب أن يكون نظام الحمية الغذائية الذي تقومين باتباعها مرنا يتيح لك أن تنوعي الأغذية التي فيه بحيث تختاري الغذائ الذي تفضلينه بشرط الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك و عدم تعديها و يجب أن تدخل في هذه الأغذية الخضروات و الفواكه و الحبوب و اللحوم و اللبن و منتجاته مثل الجبن و الزبادي لأنها تعطي لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

– أدوية التنحيف :

يجب أن تبتعدي تماما عن استخدام أدوية التنحيف لأنها تحتوي على مواد كيميائية تقوم بتقليل شهيتك لتناول الطعام بمعني إنك ستكونين محتاجة لتناول الطعام لكن لا تشعرين بذلك كما أن تناولها بكثرة يتسبب في إصابتك بالإدمان و بمشكلات صحية مثل زيادة ضربات القلب و رفع ضغط الدم و الإحساس بالعطش المستمر و القل و التوتر و الأرق.

– الأكل خارج المنزل :

يجب ان تحرصي على تناول وجباتك في المنزل لكن إن أردت أن تأكل خارجه فاحرصي على أن تكون الأطعمة صحية و يجب أن تتأكدي من عدد السعرات الحرارية التي ستدخل في جسمك نتيجة تناولها و ألا تشربي أي مشروبات غازية أو سكرية و أن تشربي بدلا منها العصائر الطبيعية من الفواكه.

– الرياضة :

يجب أن تحرصي على ممارسة الرياضة و أن تكون تلك الرياضة متناسبة مع النظام الغذائي الذي تقومين باتباعه فالرياضة تساهم في حرق الدهون و السعرات الحرارية و تقوم بشد جسمك و تنحيفه كما إنها تمنح الطاقة لعقلك و جسمك و تفيد صحتك الجسدية و النفسية و أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت الصباح فيمكنك ممارسة المشي أو الركض كما ينصح بالذهاب إلى أحد المراكز أو النوادي المتخصصة لممارسة أنواع مختلفة من التمرينات الرياضية.

– إنقاص الوزن بسرعة :

يجب أن تعلمي بأن إنقاص الوزن بشكل سريع هو أمر غير صحي و مضر لصحتك و صحة جسمك و قد تتسبب في إصابتك بمشكلات صحية و أمراض فيما بعد كما إنها تؤدي إلى ظهور الترهلات في جسمك بعد القضاء على الوزن الزائد فيه لذلك يجب أن تحرصي على أن النظام الغذائي الذي ستقومين باتباعه يمنحك ما ترغبين فيه و في نفس الوقت يحافظ على صحتك و لا يحرمك من العناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن و الأملاح و البروتين و الدهون الصحية التي يحتاج جسمك إليها كما إنه يضمن لك ألا يرجع وزنك إلى ما كان عليه من قبل.

و لا تهملي دور الطبيب في إرشادك حتى تحافظي على نفسك و على صحتك.