كيف تتجنبين حدوث الاضطرابات المعوية في رمضان

عند قدوم شهر رمضان تحدث العديد من الأمور لجسم الإنسان نتيجة تغيير النظام الغذائي الذي يتبعه فبعد أن كان يتناول أكثر من وجبة على مدار اليوم فإنه يتناول وجبتين رئيسيتين فقط في الليل و قد يزيد من عدد الوجبات و الأطعمة و المشروبات في خلال هذه الفترة الزمنية القصيرة مما يتسبب في إصابة المعدة بالعديد من المشكلات.

– أسباب زيادة اضطرابات المعدة في شهر رمضان :

– الغذاء :

عدم الحصول على الغذاء الكافي الذي يحتوي العناصر و المعادن و الفيتامينات التي يحتاج الإنسان إليها.

– الوجبات :

تغير نظام الوجبات الغذائية من تناول الطعام و الشراب على مدار اليوم بالنهار و الليل إلى تناوله ليلا فقط.

– الدهون :

تناول الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون يتسبب في احتباس المياه في الجسم.

– المخللات :

تناول المخللات و الأغذية المملحة بكثرة يتسبب في إصابة القولون بالأذى و إرهاق الكبد.

– السوائل :

شرب السوائل بكثرة على وجبة الإفطار يؤدي إلى امتلاء المعدة و عدم مقدرة العصارات الهضمية على العمل بكفاءة.

– التوابل :

تناول الأطعمة الملأى بالتوابل و البهارات بكثرة يتسبب في إصابة المعدة بالقرحة و إصابة الجهاز الهضمي بالتعسر.

– المنبهات :

شرب المنبهات بكثرة في الفترة التي تقع بين اللإفطار و السحور يؤدي إلى خسارة الجسم للعديد من الفيتامينات و الأملاح و المعادن التي يحتاج إليها في ساعات الصيام.

– المشروبات الغازية :

شرب المشروبات الغازية بكثرة فهي تعمل على إعاقة عملية هضم الطعام و تتسبب في دفع الغذاء إلى أسفل المعدة مما يؤدي إلى زيادة الارتباك المعوي.

– المشروبات الباردة :

شرب المشروبات الباردة بكثرة يؤدي إلى تغير درجة حرارة الجسم عن معدلاتها الطبيعية و هذا يؤدي إلى إضعاف عمل الإنزيمات الهاضمة و التأثير بشكل سلبي على عمل الجهاز الهضمي.

و لتجنب حدوث الاضطرابات المعوية يجب عليك أن تلتزمي بما يلي ذكره :

– تأكدي من حصولك على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها من معادن و فيتامينات و أملاح.

– حاولي أن تنظمي وجباتك في شهر رمضان على أن تكون وجبتين في اليوم هما الإفطار و السحور و بينهما وجبة خفيفة.

– قللي من تناول الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون حتى لا تتسبب في احتباس الماء في جسمك.

– قللي من تناول المخللات و الأغذية المملحة و خاصة في وجبة السحور لأنها تساهم في تعزيز الشعور بالعطش و تصيب كبدك و قولونك بالعديد من المشكلات الصحية.

– قسمي السوائل التي تشربينها بين وجبتي الإفطار و السحور و لا تتناولي كمية كبيرة منها مرة واحدة.

– قللي من التوابل و البهارات في أطعمتك و استبدليها بالمنكهات الطبيعية مثل النعناع.

– قللي من شرب المنبهات و المشروبات التي تحتوي على الكافين و استعيضي عنها بتناول المشروبات الطبيعية و الأعشاب.

– قللي من شرب المشروبات الغازية لأنها تعيق عمل الجهاز الهضمي و اشربي بدلا منها العصائر الطبيعية.

الاعتدال في كل شيء مطلوب فلا تحرمي نفسك من الأغذية و المشروبات التي تحبينها لكن لا تقبلي عليها بشراهة فتتسبب في إصابتك بالأذى و الضرر و ابحثي عن بدائل صحية أكثر طوال الوقت.