اليك طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان

عندما حل شهر رمضان قد يظن البعض أن إنقاص الوزن أمر مستحيل حدوثه لأنه يصعب عدم الإقبال على الأطعمة و المشروبات الرمضانية التي تمتلئ بما لذ و طاب من أصناف و حلويات و مكسرات و مشروبات إلا أن هذا الأمر غير صحي و غير صحيح لصحة الجسم.

– أضرار الإقبال على الأطعمة و المشروبات بكثرة في رمضان:

يزيد وزن الجسم بشكل كبير في شهر رمضان و تتراكم الدهون و الشحوم مما يتسبب في الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية و الأمراض الأخرى منها أمراض القلب و الشرايين و غيرها.

– إنقاص الوزن في رمضان:

يعد شهر رمضان من أفضل الفرص لكي تنقصي وزن جسمك فيه و تتبعي نظاما غذائيا صحيا مستغلة في ذلك طول ساعات الصيام لكن كيف لك أن تستطيعي عدم حرمان نفسك من كل ما لذ و طاب و تنجحي في إنقاص وزنك في نفس الوقت .

–  نقدم إليك هذه الطرق من أجل النجاح في إنقاص وزنك في شهر رمضان:

– سلطة الخضروات:

يجب أن تكون سلاطة الخضروات على مائدتي إفطارك و سحورك لأنها تساهم في تعزيز إحساسك بالشبع و جعلك تتناولين مقدارا أقل من الأطعمة بالإضافة إلى منحها لجسمك العديد من القيم الغذائية و المعادن و الأملاح و الفيتامينات التي يحتاج إليها و احرصي على أن يكون عصير الليمون من ضمن مكوناتها لأنه يساعد الجسم في حرق الدهون المتراكمة في البطن و لو قمتي بإضافة زيت نباتي سيساعد جسمك في امتصاص الفيتامينات.

– الحساء:

احرصي على بدء وجبة إفطارك بالحساء نظرا لسهولة هضمه و لأنه يمنحك عناصر غذائية عديدة كما أنه يجعل معدتك ممتلئة مما يساهم في منحك شعورا بالشبع و من أنواع الحساء التي ينصح بها الكوسة و الخرشوف.

– اللبن الرائب:

يجب أن تحرصي على تناول اللبن الرائب بين الإفطار و السحور لأنه يقوم بملء معدتك و يمنحك الإحساس بالشبع فلا تضطري لتناول المزيد من الطعام بين الإفطار و السحور كما إنه يساعد جهازك الهضمي في هضم الطعام و يهدئ الأعصاب.

– الجبن القريش:

تناولي الجبن القريش كبديل عن تناول اللبن كامل الدسم و منتجاته و يمكنك إضافته لسلاطة الخضروات حتى تحصلي على قيم غذائية أعلى.

– اللحوم:

لو كنتي من محبي تناول اللحوم في الإفطار و السحور فقومي بمزجها بمسحوق الصويا كي تجعلي حجمها أكبر و احرصي على أن تكون سعراتها الحرارية أقل ما يكون.

– سلطة الكرنب:

احرصي على تناول سلاطة الكرنب في إفطارك لأنها تساهم في منحك شعورا بالشبع و احرصي على أن تكون الطماطم و الليمون من ضمن مكوناتها.

– بدائل الحلويات:

بين وجبتي الإفطار و السحور يمكنك أن تتناولي كبديل عن الحلويات أوراق الخس و الفواكه و يفضل الموالح مثل البرتقال و اليوسفي و الليمون الهندي نظرا لامتلائها بالسوائل التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع.

– تحكمي في كمية الطعام:

ضعي طعامك في أطباق ذات حجم صغير و تناوليه باستخدام ملعقة صغيرة الحجم كي لا تأكلي أكثر من اللازم.

– الليمون الهندي:

اشربي عصير الليمون الهندي أو ما يطلق عليه اسم جريب فروت بكثرة لأنه يحتوي على إنزيم يقوم بمساعدة الجسم في عملية حرقه للدهون و هو أيضا يحتوي على فيتامين أ الذي يحمي الجهاز العصبي.

و إنقاص وزن جسمك لن يأتي بتناول الأطعمة فقط لكن احرصي على ممارسة الأنشطة الحركية حتى تصلي إلى الجسم الذي تتمنين الحصول عليه.