كيفية التغلب على الجوع و العطش في رمضان

من أكثر المشاكل التي تواجه الصائمين في صيام شهر رمضان هذا العام ارتفاع حرارة الجو مما يزيد من الشعور بالعطش نظرا لكمية السوائل التي يفقدها الجسم إضافة إلى عدد ساعات الصيام الكثيرة و التي تجعل الإنسان يشعر بالجوع و الرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.

و من أجل التغلب على هذه الأمور نقدم إليك بعض الإرشادات و النصائح لمقاومة الشعور بالجوع و العطش في نهار رمضان: 

قللي من تناول بعض الأطعمة: 

يجب أن تقللي من تناول الأطعمة و الأغذية التي تحتوي على البهارات و التوابل بكميات كبيرة و خاصة إن كانت على وجبة السحور لأنها تجعل الجسم يفقد ما به من مياه و بهذا تساهم في احتياج الجسم لشرب المياه كما أن الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على السكريات كالحلويات الرمضانية و المشروبات الغازية تجعل المعدة لا تعمل بشكل صحيح مما يساهم في زيادة الشعور بالجوع و العطش.

قسمي كميات المياه التي تشربينها:

يجب أن تشربي كميات وفيرة من المياه هذا أمر صحيح لكن لا يمكنك أن تتناولي كمية كبيرة على مرة واحدة فالصحيح أن تقومي بتقسيم الكمية بين وجبتي الإفطار و السحور لأن هذا يعمل على جعل امتصاص الماء في جسمك يتوازن.

الخضروات و الفواكه:

احرصي على تناول الخضروات و الفواكه لأنها تحتوي على كميات وفيرة من السوائل كما أن الألياف التي بها تظل في أمعائك مما يجعلك تقاومين الشعور بالجوع لمدة أطول و من هذه الأغذية الخيار و الخس و الجزر و الطماطم و التفاح و الخوخ و البطيخ.

الأغذية المملحة:

قللي قدر الإمكان و الأفضل أن تمتنعي عن تناول الأغذية المملحة مثل المخللات لأنها تجعل جسمك يفقد ما به من مياه و بالتالي تساهم في زيادة الاحتياج لشربها.

قللي من تناول العصائر المحلاة:

شرب العصائر المصنعة المحلاة و المياه الغازية بكثرة يقوم بالتأثير في كفاءة وظيفة المعدة سلبيا مما يجعل هضم الطعام أكثر صعوبة و يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مما يزيد من الإحساس بالجوع و العطش و الصحيح ان يتم استبدالها بالعناصر الطبيعية المعدة منزليا.

قسمي إفطارك:

عند انطلاق آذان المغرب تناولي ثلاث تمرات أو طبق من الخشاف ثم قومي إلى صلاة المغرب و بعد ذلك تناولي وجبتك الغذائية العادية لأن تناول الطعام بشكل مباشر بعد ساعات الصيام يؤدي إلى الإضرار بالمعدة و الجهاز الهضمي الذي لم يتكيف بعد و لم يستعد للعمل بعد أن ارتاح لمدة طويلة.

التمرينات الرياضية:

احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الغير عنيفة في رمضان لأنها تعمل على زيادة حرق الدهون و تهيئة الجهاز الهضمي للعمل بشكل صحيح كما أنها تجعل عملية تمثيل الجسم للغذاء أفضل.

ابتعدي عن التدخين:

التدخين من أكثر العادات التي تؤثر تأثيرا سلبيا في صحة الجسم و تجعله عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض لذلك إن كنتي مدخنة يمكنك استغلال رمضان في الإقلاع تدريجيا عن هذه العادة السيئة لأن المدخن يشعر بالعطش و الجوع بشكل أكبر عند الصيام كما أن التدخين بعد عدد ساعات الصوم الطويلة يضر بصحة الجهاز الهضمي و كفاءته.

ليست الحكمة من الصيام هي أن يشعر الصائم بالتعذيب لكن الحكمة منه هي التحكم في النفس و الصمود أمام المغريات فاستفيدي من صومك و تعلمي كيف تهيئين جسمك له.